老张今年五十多岁了，因为工作很清闲的缘故，现在他其实就处于半退休的状态。每天不是在公司喝茶看报，就是在家里睡觉看电视。别人看起来似乎这样的生活很悠闲，但是对于老张来说，却十分的枯燥乏味。
上次老张妹妹到老张家做客，惊呼几个月不见，哥哥怎么看起来老这么多。老张苦笑说单位看自己年纪大了，很少再分配工作了，自己就闲下来了。这人一闲就没了干劲儿，还不如年轻的时候天天加班身体好呢！再加上确实一天比一天老了，明显觉得身体功能都下滑了。
最近总是有些焦虑和健忘，有时候到单位了，发现没拿办公室钥匙，有时候关没关屋门要反复确认三四遍。而且这两年感觉自己也是胖不少，耐力也下降了，年轻时熬一个大夜工作，早上还能跑一会儿步，现在走去单位都喘的不行。
老张也是苦笑道，自己好像一夜之间就老了，于是和家人一起前往看了医生。医生直言老张身上没什么大毛病，好多机能确实下滑了，但这是不可避免地，不过现在好好保养还来得及！
过了五十岁，精气神好像一下子垮了
衰老是大自然万事万物都无法抗拒的自然规律，似乎好像是静悄悄的。然而我们总会有一瞬间就老去的感觉，而最先察觉到的可能就是外在的改变，这通常是衰老最明显的信号。
1.稍微活动下就气喘吁吁
对于很多男同胞来说，年轻时不说“倒拔垂杨柳”，但是也是运动起来不知倦怠，体力时常很充沛的。然而上了年纪之后，你会不会觉得自己散步和爬山，都没以前远了呢？再比如会不会以前轻轻松松就完成的体力活儿，现在要歇几次，做完还气喘吁吁好久缓不过来呢？
体力的下降似乎是衰老最明显的改变，这是因为我们的 细胞、肌肉、骨骼 等等所有组成部分随着常年的使用而不断磨损，出现机能的下降。
就像一台车用久了跑不动一样，人体也是一样的。如果你明显感到体力明显下滑了，还不保养，那只会下降的越来越快。
☞保养方法
其实即便工作再忙，男性朋友也应该有意识地运动，类似于 骑车、跑步、快走 等。这些有氧运动能够锻炼肺功能，促进 肺活量 ，能够激发身体的活力，使得肌肉、骨骼等组织时常保持一个相对 兴奋 的状态，可以减缓衰老的过程哦。
另外，运动能使我们大脑分泌 多巴胺 ，有一种 欣快感 ，缓解负面情绪，也有助于我们大脑等器官保持 活性 ，也可以减缓衰老。
2.每天掉大把头发
说到中老年男人，我们似乎第一印象就是啤酒肚和地中海咯，脱发不知道难倒多少汉子了！当我们头顶每天冲风时，或许就是真的觉得自己上年纪了。
一般来说，掉头发很正常，每天每人都会掉 70~100根 头发，不过一段时间内持续脱发，每天脱发数量超过 100根 可能是身体衰老的表现了、
脱发的原因很多，年纪增长造成的内分泌失调是不可忽视的原因之一。随着年纪上涨，男性的生殖器官开始出现功能下滑，逐渐导致 雄激素、脱氢表雄酮、生长激素、褪黑激素 等一系列激素的分泌减少，并且还会伴有 促黄体激素和促卵泡激素 的分泌增加。
再加上营养不足、负面情绪、经常熬夜等诸多因素，就导致目前内分泌失调几乎成了很多人的常态了。我们都知道， 雄激素 对于 毛发 有着 调控作用 ，雄激素的缺失就会导致头发脱落，再生能力变差。
脱发会严重影响男性的个人形象，甚至导致其不自信和自卑等心理问题，因此赶快动起来，保住形象就要先保住头发。
☞ 保养方法
如果是明显的脱发严重，我们应该首先到正规医院进行排查原因，如果是病理性的原因，我们一定要积极治疗原发疾病。
当然对于大多数人来说，改变内分泌失调是防止脱发的最重要手段。首先要改变不良生活方式，如抽烟、喝酒、熬夜等。其次我们可以经常 梳头 ，这样能够 按摩头皮 ，有助于调节皮脂分泌，促进 头皮血液循环 ，也能够促进头发滋润生长。
3.记忆力下滑
出门拿没拿钥匙？我想要说什么？东西放哪了？似乎某一天开始，我们再也没了读书时一晚上能背五篇课文的好记性了。随着年纪增长，好多男性朋友经常抱怨记性越来越差，这其实就是大脑衰老的信号。
当然，关于记忆这个话题，直到现在都是无数学者孜孜不倦研究的话题，关于它的很多奥妙我们至今不知道。目前研究证明，记忆也是和人的DNA有关系的。
当一些特定的 DNA受损 后，一些细胞的记忆会慢慢丢失。虽然人体自身有着各种 防御DNA受损和修复DNA的机制， 不过这个机制和骨骼、肌肉等一样，本身就会随着年龄增长而衰退。所以随着年纪上涨，记忆力下滑是不可避免的。
然而这项机制也会受到各种因素的干扰，比如 大脑长期疲劳、疾病侵袭、长期负面情绪 等。
☞ 保养方法
想要让我们的大脑老的慢一点，记性晚一点下滑，那么要遵循 “动静结合” 这个原则。我们平时可以多运动，最后定时经常运动，这样能 加速脑部血液循环 ，提高大脑灵敏度。还是那句话，我们动起来，我们大脑才能“兴奋”，才能也跟着动起来，这样就能促进脑细胞生长，减缓它衰老速度。
当然也要静下来，这并不是说我们要躺床上不动哦。而是我们要学会 静下 心来，控制自己的情绪，减少过度大喜大悲等极端化的情绪次数，要释放压力。我们可以时常 读读书，看看报 ，打打太极，方便自己真正做到静心。
饮食上呢，我们可以多吃一些 核桃、牡蛎 等 富含脂肪酸、锌 等 保护脑神经 的成分的食物，也是有利于延缓大脑的衰老的。
当然了，这些症状或许是我们直接就表现在外的，更容易被观察到的。但是也有一些苦恼，或许只能我们自己默默去承受了，在看不到的地方暗暗悲伤。
双便不通畅了，前后都是堵！
其实就是排便的问题咯，随着年纪的上升，我们可能感到自己的大小便都不通了，憋在身子里真难受！
小便问题
很多人说，男人衰老的第一步就是前列腺，临床上也能看到很多男人身体还很强壮，却出现了 尿频、尿急、尿不尽、尿线细而无力、排尿淋漓不尽 等诸多排尿不适的情况。
而出现这些情况的本质原因，就是前列腺也逐渐老化了，发生了 退行性病变 ，最典型的就是 良性前列腺增生症 ，也就是我们通常说的 前列腺肥大 。
随着年纪上升，前列腺里面的 腺体组织会逐渐衰退 。同时， 结缔组织 在雄性激素的作用下会继续生长，这就导致前列腺体积不断增大，引发了增生。
而尿液正好是穿过前列腺的正中央，当前列腺组织压迫到尿道时，就出现一系列不适症状。男性在 50岁 之后，增生的几率大大提高。
当然，年纪不是唯一因素，爱吃辛辣食品、爱喝酒、久坐、肥胖等一系列问题同样会引发或者加速前列腺增生。
☞改善方法
生活中呢千万不能 憋尿 ，防止尿液中的 毒素沉积 ，直接对前列腺造成伤害。还有就是，尽量做到每天清洗 私处，包皮、阴囊 等容易藏污纳垢的地方，保持 局部清洁 ，以防有害致病菌趁机而入入侵前列腺。
平时呢，我们要避免久坐，防止上半身重量长期 压迫前列腺 ，导致 血液循环不畅 ，增加患病概率。
大便问题
大便问题更多就是便秘了，这也是肠道衰老的开始。随着男性年龄的增长 ，肠道蠕动也会日渐变慢 ，再加上肠道内的 水分相对减少 ，便秘的概率就会大大提升。此外，很多男性朋友很喜欢久坐，不爱运动，肠肌收缩力快速下降，便秘几率就会更大了。
大量宿便堆积堵塞在肠道内，就会导致毒素和垃圾无法及时排出，威胁身体健康。此外，还可能导致我们肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，还增加了 肠梗阻 等疾病的风险。
☞改善方法
所以为了应对肠道的衰老，男性朋友最好多喝 白开水 滋润肠道；还要适当多吃 粗粮 、 新鲜蔬果 等富含 膳食纤维 的食物；每天定时排便， 围绕肚脐从右下腹向上 、向左顺时针按摩，也可激发肠道活力，延缓衰老。
当然，除了这些症状之外，很多男性朋友上了年纪，还有一个明显的感受就是更容易得病了，其实这是因为免疫力下滑了。
患病越来越多？是免疫力不可避免地走下坡路
免疫是依靠 神经系统的兴奋和抑制 来起到调节作用的，又通过 脑垂体-肾上腺皮质系统 来维持相对稳定的。人到老年免疫系统的生理功能也日渐发生变化，老化程度和其他系统的生理功能相一致。
免疫系统中的核心器官是 胸腺 ，而它从人类 12岁时 就会逐渐变小，是体内最早发生老化的器官。人到中老年时，能看到 胸腺 有明显的萎缩，重量相当于儿童的 1/10 。这个时候老年人血液里 胸腺激素 浓度下降，从而使T细胞分化成熟和功能表达都大幅度下降。
我们都知道， T细胞 是人体体内的主要免疫细胞。老年人胸腺激素水平低，细胞 白介素-II 减少，所以T细胞在抗原刺激下，转化为致敏淋巴细胞的能力明显下降，从而对外来抗原的反应能力也明显减弱。
此外， T细胞 能力下降，就导致相关协助的体液免疫能力也随着年龄增长而下降，随之影响其调节和控制的B细胞在免疫功能上的作用。因此，B细胞对抗原刺激反应能力也是随着人的年龄增长而下降。
所以综上所述，身体的免疫能力下滑是多方面因素共同导致的。我们可能觉得，慢慢的越来越容易感冒，越来越容易头疼，越来越容易出现胃炎等很多疾病了，并且一旦患病康复所需的时间更长。
相对来说，我们是不可能反制免疫系统的正常衰退的，只能尽可能通过一些手段来增强免疫了。除了上文提到的多运动之外，我们可以多吃一些富含 维生素C、E 的食物，有利于调节体内化学反应的平衡，增强免疫力。
写在最后
总的来说，衰老本身就是目前医学界一大未解之谜，我们对于其内在的许多机制还处于探索状态。对于自身生理功能的下滑以及免疫功能的下滑，我们还做不到逆转或者反制。
相对来说，我们只能尽可能延缓其衰退的过程。比如保持良好的生活习惯，如改善饮食，少吃重油重辣的食物，多吃蛋白质、纤维素等高营养食物。此外，多运动，即便年纪提升，我们也可以努力追求适合自己的体育运动。
还有就是老年男性，特别是五十岁以上的男性，一定要定时体检，最好是半年或者一年做一次，这样才能对自己的身体有更清晰的了解。
参考文献
[1]李湘平,邓春华.男性生殖衰老特征的多角度认识[J].中山大学学报(医学科学版),2022,43(06)
[2]J.Lisa TENOVER.老年男性的睾酮替代疗法[J].中华男科学
