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955和966工作制的意思(955和966工作制什么意思)

上一次我们解读了996、966、955……的含义,今天我们继续解读。

(二)亚健康,怎么办?

我们的原则的是:建立健康饮食习惯,执行良好生活形态。

●吃健康

健康饮食很重要,我们可以运用「三低一高」的饮食方案:低油、低糖、低盐、高纤。

行动一: 多吃高纤维食物(高纤)

膳食纤维会吸附食物中的油脂和胆固醇,然后从大便中排除。膳食纤维可分为不溶性膳食纤维及可溶性膳食纤维,其中富含不溶性膳食纤维的食物以全谷类、根茎类的食物为主,例如糙米、五谷杂粮、燕麦、薏仁、地瓜、山药等;富含可溶性膳食纤维的食物以吃起来黏黏的感觉的食物为主,例如菇类、木耳、海带、秋葵等。

行动二 : 减少吃富含饱和脂肪酸及胆固醇的食物(低油)

含饱和脂肪酸高的食物包括动物油脂及皮、椰子油、棕榈油、奶油等;含胆固醇高的食物包括动物内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄等;另外减少香肠、腌肉等肉类加工食品。

行动三 : 避免摄取反式脂肪酸 ( 低油 )

含反式脂肪酸搞得食物包括酥油、人工奶油、酥脆面点制品等。

行动四 : 选择好的烹饪油及烹饪方法 ( 低油 )

多采用少油低温烹调的方法如清蒸、凉拌、炖等;采用优质植物油如橄榄油、葵花油、花生油等。

行动五 : 尽量避免食用精致的甜点及高糖饮品 ( 低糖 )

此类食物易使血糖快速升高,不利血糖控制,也会造成血脂升高。

如想吃甜食者,可采用带糖如阿斯巴甜、甜菊糖、赤藻糖等。

行动六 : 切忌吃太咸 ( 低盐 )

减少盐、酱油、各式酱料及重卤腌制食物。

行动七 : 减少或避免饮酒

● 生活习惯良好

行动一:少坐多动

每天至少运动30分钟,所谓运动一分钟,多活四分钟。

行动二:不吸烟、少喝酒

行动三:多方式主动减压

转移忧虑,适当发泄,如运动、聊天、阅读、唱歌、绘画、写日记等。改变对事件的看法,正向思考,寻求家人朋友帮助。如果前面的方法您都尝试过了,还是没有用的话,建议您勇于寻求医师或心理咨询师的帮助。

行动四:定期体检、有病早发现

让我们行动起来,无惧996、966、955……,远离亚健康!

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