聚热点 juredian

条件必需氨基酸 条件必需氨基酸组氨酸

(本文1900字,阅读时间大概4分钟)

说起补剂想必大家最先想到的就是

蛋白粉

那么蛋白粉是什么?

目前市场上大量的补,为健身爱好者提供了各种各样的途径,来实现健身爱好者的目标。与通过适当的营养,锻炼和休息来融入健身生活方式,许多人将转向膳食补充剂作为他们所有健身梦想的灵丹妙药

随着许多市面上的产品,还有一些产品的美化,试图通过华丽的宣传,好像就可以在本来的基础上,可以达到更多效果(事实并非如此)

今天我们不谈其他补剂,就来说说蛋白粉,蛋白质粉是最初的健美补充剂,并继续成为健美运动员饮食中的主要补剂

食物里边的蛋白质或蛋白质补充剂,最终价值在于其氨基酸组成,氨基酸是蛋白质和肌肉组织的基础,与能量、恢复、肌肉肥大、脂肪减少和力量增加相关的许多生理过程与氨基酸有关

23个氨基酸分子组成完整的蛋白质,氨基酸可以分为两种:必需氨基酸、非必需氨基酸

必需氨基酸:组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、缬氨酸苏氨酸这9种氨基酸,必须由我们吃的食物提供,而且是蛋白质的重要组成部分

非必需氨基酸:丙氨酸、精氨酸、天冬氨酸、半胱氨酸、胱氨酸、谷氨酸、谷氨酰胺、甘氨酸、脯氨酸、丝氨酸、酪氨酸这12种是根据身体从其他氨基酸合成它们的能力来补充的,自身合成有限,可以补剂补充

身体如何处理氨基酸

将氨基酸运输到肝脏后,在很大程度上取决于身体对某种氨基酸的需求,一些氨基酸进入血流,在那里它们连接在身体组织的不断分解和合成期间释放的氨基酸,肝脏使用其他氨基酸来制造许多特殊蛋白质,例如肝酶,脂蛋白和血液蛋白(白蛋白)

由于这些氨基酸在整个身体内循环,每个细胞由其自身的DNA蓝图指导,从可用氨基酸的共同库中提取,以合成其功能所需的所有众多蛋白质

为了进行蛋白质合成,必需的必需氨基酸和非必需氨基酸的供应是至关重要的,如果缺少必需氨基酸之一,则停止合成,这些部分组装的蛋白质被分解并且氨基酸返回血液

在短时间内未使用的任何氨基酸都不能存储以备将来使用,将它们送回肝脏并除去氮气,然后将其掺入尿素并由肾脏排泄,剩余的蛋白质骨架将转化为葡萄糖,并作为能量燃烧或转化为脂肪或糖原用于储存

虽然蛋白质合成非常重要,但身体的首要任务是获得足够的能量来进行循环,呼吸和消化等重要功能

因此,在没有足够的膳食碳水化合物和脂肪卡路里的情况下,身体不仅会分解膳食蛋白质,还会分解血液,肝脏,胰腺,肌肉和其他组织中的蛋白质,以维持重要的器官和功能

氨基酸对健身的应用

正如刚才讲过的那样,将氨基酸运输到肝脏后,在很大程度上取决于身体对某种氨基酸的需求,运动后,肌肉立即接受营养,运动肌肉的血液流动仍然很高;存在一个补充窗口,有助于肌肉生长和恢复

不幸的是,高蛋白质的膳食在你吃完之后的几个小时内,不会将大量的氨基酸放入你的血液中,特别是如果通过艰苦的训练会减少流入胃肠道的血液,因此你吃下去不能迅速,消化和吸收,因为肠胃消化系统需要能量,也就是血液的流入

游离形式氨基酸(不属于蛋白的组成氨基酸)的价值,首先是它们不需要消化,它们与其他分子没有化学联系,因此快速通过胃进入小肠,在十五分钟内迅速被血液吸收,这种快速吸收有助于防止肌肉分解代谢

训练中,不能保证有足够的能量(或者训练过度),人体具有分解肌肉组织的先天能力,来提供能量,以在剧烈运动期间用作能量源,该过程被称为糖异生,其是从非碳水化合物来源产生葡萄糖

与我们的讨论有关的反应部分称为葡萄糖丙氨酸循环,在此循环期间,从肌肉组织中剥离BCAA(三种必需氨基酸:亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸),并将它们的一部分转化为氨基酸丙氨酸,将其转运至肝脏并转化为葡萄糖

支链氨基酸可以直接在肌肉中代谢,并可转化为能量以防止肌肉分解代谢,理论上如果你补充BCAA,身体不必分解肌肉组织以获得额外的能量,当然有一项在加拿大安大略省圭尔夫大学人类生物学院,进行的一项研究证实,运动期间和运动后使用BCAA(4克左右)可以显着减少运动时肌肉的分解

写在最后:这篇文章主要介绍,蛋白质的主要组成部分,经常使用补剂的小伙伴可能对其中的一些名称并不陌生,了解蛋白的营养组成,在实际的训练中,和补剂的选购中,有着重大的帮助,正如上面所讲到的BCAA的好处,但我们并不能把它神化了,说到底,良好的健身效果还是离不开,艰苦的训练,补剂只是起到辅助的作用,并不是全部,下期见

E N D

如果你喜欢这篇文章,不要吝啬你的分享,更多人看到,帮助更多人!

▼关注我更多干货一起进步▼

教你瘦一夏天向上吧,中国!

搜索建议:
热传

 【歌词】冬之旅人 / 歌手:李克...

星点缀夜空风飘荡无踪寒夜里留低我共你踏遍几多几多和美梦心飘进云中栖身月儿中明月里谁拥着我令我再不觉得冬意渐浓但这美梦却是换来回忆千种消失于天边海角没有影踪哭泣是...(展开)