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跑步后正确的拉伸小腿方法

你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉?

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1. 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2. 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。

3. 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。

大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短!或者说,肌肉几乎没有,所以全部肥肉堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿?

1. 长时间的穿高跟鞋;

2. 走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

3.不能急走,走过也要拉伸、放松。

4. 曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

小腿太结实会有什么后果?

太结实的小腿不但会感觉到酸痛,还会导致损伤,包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。

5个动作拉伸小腿肌肉↓↓↓

想要瘦小腿的朋友需要每天练习,特别是跑步之后!

站立离墙不足一个手臂长度,左腿在前,右腿在后,保持双脚平行。曲左膝且压力作用在右脚后跟。保持20到30秒钟后换边。

2. 前脚掌踩墙拉伸

站立离墙10多厘米,用右脚脚趾抵住墙壁,保持脚后跟着地。脚趾回勾,保持姿势10-15秒,然后换边。

3.正坐拉伸小腿

坐在地上,如果你觉得你大腿后侧太紧,身体坐不直,那你可以坐在抱枕上,保持脊椎挺直。曲右腿并伸直左腿,使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉,并保持左膝压地。坚持20-30秒,然后换边。

4. 下犬式

用手掌撑住地面并与肩部对齐,提起盆骨,腿部往后使身体呈V字型。做这个动作时,脚后跟要贴住地面,使你的小腿能更大程度地拉伸,然后尝试把压力放在一只脚上,另一只脚可以弯曲。坚持5-10秒后换边,如果想加大拉伸程度,还可以尝试单腿的下犬式(即一条腿往上往后抬高)。

5. 小腿和肩部拉伸

面对着墙站,然后手掌分开与肩同宽,压住墙壁。把身体重量放到脚跟,而不是膝盖上,使脚趾离开地面。通过延展脊柱,让臀部尽可能的往后,收下巴找锁骨,感受脖子后侧拉伸。保持动作30秒后回正,放松站立。

运动过后,一定要记得这样拉伸哦!

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