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什么水果可以减肥

很多人认为水果热量低,营养丰富,是减肥瘦身的最好帮手,但还是有部分人常常吃这些水果,体重还是没有见降过,这到底是为什么?

单纯从某些水果的营养成分分析,它们确实含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维等,这些营养成分对减肥具有一定的帮助,但要让这些营养发挥出减肥的效果,首先可要避开这些行为。

第一就是不要毫不节制的吃。

水果虽然热量低,但要是不注意控制进食量,慢慢也会导致积少成多,增加热量超标的风险。其实在水果界中,也是存在某些热量高的水果,比如榴莲,椰子等,要是有吃水果不节制的习惯,当吃到这些高热量得水果时,便会导致体质超标。对于想减肥的朋友,建议每日控制量在350g以内。

第二就是正餐只吃水果。

这个习惯很容易养成,那天和一个朋友吃晚餐时,她也喝我说,为了减肥很久没有吃晚餐,但是运动后悔会吃苹果。其实这种吃饭很容易导致营养不良,水肿,易胖体质的形成等等。

所谓正餐就是需要我们好好吃饭,保持全面性营养摄入,而水果除了含有维生素和矿物质丰富以外,缺乏蛋白,脂肪等,特别是蛋白质,它可是提高机体新陈代谢的主要物质,在瘦身的过程是不能缺乏。要减肥,应该从好好吃正餐做吃,不要单独只吃水果。

单一的草莓

第三就是只吃单一水果。

随着微商的发展,我发现很多人都喜欢在网上买水果,而且一买就是一种量大的那种,其实这种吃饭不仅不利于减肥,也不利于家人的健康,发挥不出水果对健康的作用,因为每种水果所含的营养成分都不同。不管是为了维持身体的健康还是促进脂质的代谢,需要多种营养成分共同作用下完成。

建议大家吃水果时,应该选择不同品种,不同颜色的水果进行搭配,让身体获得更加全面的营养。

第四种就是吃水果的方式。

有得人喜欢吃水果干,有的人喜欢吃水果榨汁,而这些吃法都无法代替一个新鲜完整水果营养价值,因为它们在加工过后的会导致部分营养成分流失。比如水果干,它就是会经过脱水,而且还会额外添加糖分或盐分,改变它们的原来营养价值。

水果干

吃水果也不像大家想的那么简单,要想越越吃越健康,越吃越瘦,要把这2个问题搞清楚。

第一个就是吃水果的时间。

对于想瘦身人群来说,水果放在餐与餐之间或者餐前食用,可以增强饱腹感,有助于控制正餐的饮食总热量,而且还能促进肠道蠕动,从而达到预防肥。只不过早上空腹或者肚子太饿的时候,不要吃酸的水果,否则会影响胃肠的健康。

餐前吃水果

第二个判断水果的热量。

有些人认为不甜的水果,热量就不高了,其实并不是这样的,比如牛油果,它不甜,但含脂肪很高,100g牛油果含的热量有206kcal,脂肪21.4g,通常一个牛油果含有200g作用。如果你在餐前吃1个牛油,在正餐时就要主动减少主食和食用油的摄入。

牛油果

那在日常生活中,哪些水果比较有助于减肥?这里May姐给大家介绍3种。

第一种是西柚。

它含有丰富的钾,可以降低身体的水分和促进脂肪的分解,同时热量也是很低,100g的西柚所含的热量才是30kcal,在减肥平台期时可以适量多吃一些。

西柚

第二种就是圣女果。

它含有丰富的维生素C和番茄红素以及膳食纤维,它们能降低胆固醇,提高基础代谢,促进肠道蠕动,清除宿便,有助于减肥。

第三种就是木瓜

100g木瓜含热量只有27kcal,含有丰富的木瓜酵素,维生素B、VC、VE等,其中木瓜酵素能分解蛋白质,糖类,脂肪等。

总而言之,水果虽是减肥的佳品,但也要注意吃的方法,以及选择适合自己的水果。

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