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头痛的治疗方法 不同头痛类型如何治疗

中考、高考、期末考……考试季临近,一些学子会出现精神紧张和由此产生的紧张型头痛,如双颞、枕颞、枕后或头部周围较长时间的紧缩或胀痛,疼痛部位肌肉有触痛或压痛。

如何缓解?厦门市中医院禾祥东门诊部负责人、推拿科副主任医师梁丁龙教给大家一些自我放松的训练及按摩方法,能够有效缓解症状。

文/记者 白丽 通讯员 倪晶莹

漫画/小牛

坐姿要正确 少吃引发头痛食物

梁丁龙介绍,紧张性头疼又称紧张型头痛或肌肉收缩性头疼,是最常见的原发性头痛类型,占所有头痛类型的78%。

这种头痛表现为日常活动中出现的双颞、枕颞、枕后或头部周围的较长时间紧缩或胀痛,疼痛部位肌肉有触痛或压痛。但通过积极规范的治疗或自我放松及训练、按摩,也能有效缓解症状。

首先,患者不要太焦虑,可通过建立头痛日记来找出诱因,记录下头痛的时间和持续时间,以便让医生了解头痛的频率和产生的原因,从而制定更合适的治疗方案。

例如,不合适的家具(桌子、椅子等),不恰当的坐姿,会导致身体长期处于不好的位置。这种不良姿势会导致各种骨骼、脊柱、肌肉的问题,进而导致头痛。

其次,饮食也会引发头痛。梁丁龙说,日常饮食应当以清淡为主,多食用水果蔬菜、高蛋白食物,有利于补充营养,强健身体,提高抵抗力。同时还要多喝水,脱水也是引起头痛的因素之一。

富含酪氨酸的食物,如奶酪起司、巧克力等,容易造成血管痉挛,引发头痛,要注意避免;代糖食物、奶茶等,容易过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张,引发疼痛;咖啡、酒精、烟会刺激神经系统,干扰睡眠,加重及诱发头痛。

他说,应当建立健康规律的生活习惯,合理安排作息,适度运动。保证充足睡眠,避免熬夜。

放松拉伸按穴位 可助迅速缓解头痛

针对紧张性头痛,梁丁龙介绍几个小妙招,通过放松、拉伸、穴位按压,带大家自我锻炼,可以快速缓解情绪的紧张和头痛。

1.颈肩肌肉的放松

建立课间休息时间甩手扩胸运动的好习惯。具体操作是:双腿分开站立,双手自然下垂,掌心相对,以肩关节为支点甩手,保持双臂的伸直,往天上地下甩动双臂,肩膀保持放松;再做扩胸运动。这两个动作各30次。

2.颈部肌肉伸展

坐直,双手指交叉放在脑后。用手轻轻前拉头部,感受到肌肉拉伸维持10秒。用手轻轻往前斜45度拉伸头部,左右交替,直到感受到肌肉拉伸后维持10秒。

3.胸肌伸展

手肘弯曲90度站在门口。抬起右臂,使上臂与地面平行,前臂放在门口的一侧。肩部和胸部向前向左移动,直到右肩感到伸展,可以上下移动手臂来锻炼同一肌肉的不同部位,这个姿势保持20秒,然后换另一侧重复。

4.按压颞肌(太阳穴)

用双手食指和中指压在太阳穴上,按压时,开合下巴几次。然后在这个地方慢慢顺时针移动手指,直到感受到不舒服的地方,再次开合下巴几次。

5.按揉风池穴

双手拇指压住枕后和颈椎交界处的凹陷中,进行缓缓的压揉动作,酸胀为度,顺逆各20秒。

6.按压面部和头部肌肉

在面部和头皮上有大量特定肌肉可以缓解头痛。在眼睛眼窝边缘,眉毛下方的眼轮匝肌;刚好在嘴角上方的颧大肌;在双下颌角前两厘米处的咬合肌;在额头处的额肌;在后脑勺上双耳朵中部连线上的枕额肌;耳垂向下方向的颈阔肌。

用食指和中指在肌肉上方施加压力。按揉所有觉得不舒服的地方。

按摩疗法也别做过头

对于按摩缓解紧张性头痛,禾祥东门诊部推拿科主治医师于恒提醒了一些注意事项。

他说,如果很难记忆头颈部的肌肉位置,可以借助人体肌肉系统图表来帮助定位。

即使通过按摩疗法感到了放松,也不要做过头,每天只进行一次自我治疗。如果觉得舒服的话,可以增加到一天两次。

当按压痛点时, 按压至少8秒但不超过1分钟,如果感觉不到任何感觉,那说明按压的力度不够大。如果感到了剧烈的疼痛,则需要减轻压力,或者停止。另外,按摩时不要屏住呼吸。

作者:白丽

来源: 厦门晚报

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