谈到钙质，多数人只会联想到它与骨质疏松有关。缺钙也会让肌肉、神经调控出问题，进而引发心悸，但多数的台湾人每日钙摄取量都不足，因此每日多补充「超级钙食物」，才能帮助身体获得足够的钙。
缺乏钙会导致骨质疏松
众所周知，钙质存在于血液和骨骼中，然而比例却很悬殊，骨骼中占99%，血液中只占1%。缺钙是骨质疏松的重要原因。当身体缺乏钙元素时，骨骼中的钙会被大量释放出来，导致骨质疏松。
缺钙不仅会导致骨质疏松，还会对身体的其他器官造成影响。例如，缺钙会导致神经兴奋性增高，引起肌肉痉挛和抽搐；同时，缺钙还会影响心脏和血液的正常功能，增加患心脏病和高血压的风险。
缺钙还可能心悸
除了骨质疏松，缺钙还会对心脏产生影响。由于钙离子对心肌收缩具有重要作用，缺乏钙元素会导致心脏收缩不足，出现心悸等不适症状。
骨骼中的钙主要用于支撑身体结构，而血液中的钙，能够调控神经传导、肌肉收缩与部分心脏功能，因此，当身体缺乏钙、镁、钾等营养素时，就可能让肌肉、神经调控出问题，进而产生心悸危机。
如何增加钙摄取量
钙质补充说难很难，但只要有心也还是能达标，有好几种超级钙食物能够帮忙补充，主要分布在豆鱼蛋肉类、坚果、乳品类中，平时只要多吃这些食物，就能补充到约100～300毫克的钙质量：
①牛奶：240毫升（约1杯），含250毫克的钙。
②苋菜：100克（约煮熟后1碗），含336毫克的钙。
③芥蓝菜：100克（约煮熟后1碗），含181毫克的钙。
④乳酪/起司：40克（约2片），含242毫克的钙。
⑤豆干： 40克（约1片），含274毫克的钙。
⑥芝麻：10克（约2茶匙），含147毫克的钙。
举例来说，30岁女性的钙建议摄取量是1000毫克，可参考以上食物的钙含量摄取，只需要牛奶2杯、苋菜1碗、豆干1片，就能轻松达到每天的钙摄取量需求。
参考链接：https://health.tvbs.com.tw/nutrition/340691
