今天是端午节，相信大家的餐桌C位一定少不了粽子的身影吧！但是对于减肥的人来说，粽子是高热量的食物，吃了，可能会对减肥不利！今天燕教授营养师给大家分享端午吃不胖秘笈！有需要的小伙伴赶紧收藏转发给更多的人观看哦！
1、坚守“少油少盐少糖”的原则
鲜肉粽、蛋黄粽、豆沙粽、蜜枣粽等这些粽子都是高油高糖食物，建议少吃或者不吃，毕竟很多商家为了口感会添加很多添加剂的，不仅热量高，而且可能对身体还有害！
若是想吃粽子，可以吃像糙米、燕麦、青稞等杂粮含量更高的杂粮粽，杂粮粽的膳食纤维含量相对有所增加，整体营养也更加均衡，更适合减肥时用来解馋。
2、选择小个头的粽子
在粽子的选择上建议选购小个头的粽子。因为食用粽子时，饱腹感来得比较缓慢，很容易一不小心就吃多，只能从源头上减少摄入量啦。
3、把控好进食时间
市场上很多粽子都是用糯米包的，但是糯米的粘性较大，也不容易消化，因此，把控好吃粽子的时间是很有必要的。建议想要吃粽子的胖友们，可以选择在中午进食哦！为什么不建议早上或者晚上呢？这是因为清晨由于胃处于空腹状态，此时如果吃粽子，势必会给脆弱的胃带来负担。而晚间吃粽子，也容易因为消化缓慢让胃部得不到休息，从而影响到睡眠质量。所以建议中午吃会比较好！
4、合理安排饮食顺序
粽子的馅料虽然丰富，但其中往往维生素、膳食纤维的含量都不算太高。所以吃粽子之前，建议先吃点蔬菜。蔬菜富含膳食纤维，可以减轻血糖波动，进而避免胰岛素大量分泌，预防肥胖，还能促进肠胃蠕动，有利于帮助粽子的消化。而且蔬菜中丰富的维生素还能帮你均衡这一餐的营养哦。
当然也建议在进食前吃三颗大餐救星——燕教授千蕉控与吃1-2条燕教授0担益清元，助你源头把控热量，呵护肠道健康，掉秤不掉营养，享受完了粽子的美味再来三颗燕教授千蕉控，多重把控，更能精准把控热量的摄入。
5、适量运动
享受完美食，适量运动可以帮助我们消耗多余的热量，例如，散步、跑步和游泳等高强度的有氧运动都是不错的选择。在运动之前可以喝一杯燕教授轻燃MCT（中链甘油三酯）咖啡，富含MCT、左旋肉碱、鲣鱼低聚肽等成分，每天一杯，轻松炫“腹”。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的方法了，你们都记住了吗？燕教授营养师再次提醒大家，粽子美味，可不能贪嘴哦！
燕教授在此，祝大家端午安康，希望这个假期，美食和好身材皆可得哦！
