预备式： 立正姿势站好， 两掌心贴于胯部两侧， 头正身直， 周身自然放松，目平视正前方； 调匀呼吸， 平心静息 （图1） 。
1. 左攒把
左脚向左侧摆一步，重心下沉， 双膝下屈蹲成马步； 同时， 两手握拳收抱于腰际， 目平视正前方 （图2） 。
然后， 左拳变掌向正前方柔缓推出， 肘臂似曲似直， 目视左掌 （图3） 。
随 之 左 掌外旋划， 握指成拳，缓慢拉回，收于左腰际。
双攒把
接上式， 步形不变， 左右拳变掌，同时自腰间朝前方缓慢推出， 指尖与肩同高， 肘臂似曲似直，目视双掌（图5） 。
动作不停，双手掌推开至与肩平直时， 手臂外展、 手腕 外 旋 、屈 指 成拳，缓慢收抱于左右 腰 间 ，目视前方（图6、 7） 。
左托云摘星
接上式， 步形不变， 左拳变掌， 由外向内旋、 向上伸出、 高举于头顶上空， 掌尖朝上， 掌心向前 （图8） 。
动作不停， 左腕内旋并屈指扣握， 由掌变拳， 缓缓呈弧形收回右腰间，双眼随着左手移动，当左拳收于腰间后，眼平视前方 （图9） 。
右托云摘星
接上式， 步形不变， 右拳变掌， 由外向内旋， 然后伸臂向头顶上方伸托， 指尖向上， 掌心朝前， 眼随手移 动 至 臂 伸 直（图10） 。
动 作 不 停 ，屈指扣握，手掌旋 抓 （由 外 至内） ，指扣握成拳，自后侧缓缓收落，抱于右腰际，眼随手走，至右手抱腰时，目则平视前方（图11） 。
双托云摘星
接上式， 步形不变， 双拳变掌， 由外向内旋转， 然后向上伸托， 动作缓慢， 用意不用力， 双手指尖向上，掌心向前， 目平视前方 （图12） 。
动作不停， 手掌成旋转抓握式， 指内扣握成拳，缓缓拉回腰际，目视正前方 （图13） 。
左弯弓射虎
接上式， 双拳 由 腰 间 向 上移于胸前， 拳眼相对， 随后两手成右手握弓势、左手扣弦势， 拳眼朝上； 然后，下盘马步桩变成左弓步，右手从胸前朝正前方撑出，右手前撑的同时，左手自胸前贴肩后拉， 拳心贴于左肩， 右拳臂与裆垂直， 目视右拳 （图14） 。
右弯弓射虎
接上式， 右手回收， 两手变成左手握弓、 右手扣弦势；然后上体右转，下盘桩步变为右弓步，同时右手贴胸后拉，移于右肩前屈肘抬与肩平， 目视左拳 （图15） 。
左子午朝阳
接上式，上体左转，右弓步左转成弓步（正弓步 ） ， 在身体转动的同时， 右拳顺势缓缓朝左前方冲出， 拳眼朝上， 左手屈肘，肘弯成90度， 拳面贴于右腋前臂部， 拳心向下， 目视右拳 （图16） 。
右子午朝阳
接上式，上体右转成右弓步，同时右手内收屈肘 （肘弯成90度角） ， 左拳随转动之际向右前方缓缓冲出，拳眼朝上与右膝垂直，右手拳面贴于左腋前大臂内侧，目视前方（图17） 。
双手举鼎
接上式， 身体左转成马步， 同时左手内收屈肘与右手交叉于胸前， 随后双手上举至头顶， 双腕交叉，掌心朝天 （图18） 。
动作不停，双手分开朝两边向下画圆落于裆部（图19） 。
然后，双手交叉从体中线（头顶与会阴的连线） 向上托举至头顶， 再双手左右画圆落至裆前。此式动作反复练习三次，再接练下式。
眼随手动，结束后目视正前方，动作应柔和缓慢，用意不用力， 呼吸自然。
转身双龙出洞
接上式，左脚向正前方上步成左弓步，同时双手由掌变拳抱置于右腰际 （图20） 。
然后， 右脚再向前上步， 同时上体左转， 随左转体之际， 双拳顺势缓慢从腰际向左前冲推出， 身体略侧， 微向前倾， 此时步形成左弓步； 眼视左前方 （图21） 。
左伏虎
接上式， 身体右转， 双膝下蹲，重心落于左腿成伏虎桩，在身体转动的同时，双手变拳为掌， 右手在前， 左手在后，并向右下方画弧，交叉于右大腿上方，目视前方 （图22） 。
动作不停， 右手变拳， 肘微屈的同时拳面立于右大腿上方， 同时， 左手翻腕上举抬肘与肩平， 肘弯成45度角， 拳眼朝天， 目视前方 （图23） 。
回身双龙出洞
接上式， 右脚向右侧收摆， 退跨一步， 成右侧弓步， 同时， 右拳后收， 左拳向左腹内划收， 双拳回收在右腰际，目视前方（图24） 。
动作不停， 左脚向正前方上一步成左弓步，同时双拳从腰间随着身体的转动柔缓朝前冲推出， 拳心相对， 两拳之间距离在15cm左右， 右拳在上， 左拳在下， 手臂似曲似直， 上体略侧， 目视前方 （图25） 。
右伏虎
接上式， 双脚由弓步变为左伏虎桩， 同时， 双拳变掌下画弧， 交叉于左腿膝上方 （图26） 。
动作不停，右手向上画弧，左手向上向左下画弧，右手在画弧过程中由掌变拳，右手屈肘抬与肩平，肘弯约45度角， 左手微屈肘， 拳面立于左大腿上方，目视前方 （图27） 。
蛟龙吐舌
接上式， 左脚朝左后撤摆一步， 两膝下蹲变为马步桩，同时两手由拳变掌，右手下放， 左手上划， 双手交叉于胸前，双肘平齐， 眼平视前方 （图28） 。
大开天门
接上式，双手轻柔、 缓慢向左右两边分张划出， 使双手手臂、肩在一条直线上， 掌心朝下， 马步不变， 目视正前方 （图29） 。
左开弓
接上式，双手缓缓下放， 交叉于裆前 （图30） 。
然后， 双手同时上提至胸， 随即左手掌的拇、 中、 无名及小指张开， 食指伸直， 成八字掌形， 向左边柔缓推出， 高与肩平， 右手作扣弦式向右边回拉，中、 无名、 小指扣握于掌中， 拇、 食二指相扣， 虎口成圆形， 肘内屈抬平， 肘尖与肩同高， 头左转， 目视左手（图31） 。
右开弓
接上式， 双手变拳， 交叉回放裆前 （图32） 。
然后， 在双手上提至胸前的同时， 右手中、 无名及小指内扣， 拇、 食二指张开， 成八字掌状， 向右边柔缓推出， 高与肩平， 左手作扣弦势， 中、 无名及小指扣握于掌中， 拇、 食二指相扣， 虎口成圆形，向左边回拉，肘内屈抬平， 肘尖与肩同高， 头右转， 目视右掌 （图33） 。
左白鹤亮翅
接上式， 在上体右转成右弓步的同时， 双掌向右膝前下按推， 交叉于右大腿上方， 左掌在上、 右掌在下 （图34） 。
然后， 左脚向右脚内侧一步， 并脚伸膝直立， 同时右手掌上划托举于头顶上方， 掌尖朝上， 左手向左侧划， 抬成平臂， 五指收拢成勾手状， 目视正前方 （图35） 。
右白鹤亮翅
接上式，左 脚 向 左 侧方 侧 方 横 摆跨 一 步 成 左弓步，同时，上体左拥身，
右 掌 自 上 而下左划按， 至左 掌 相 贴 交叉时， 继向左膝前按推， 交叉于左大腿上方， 右掌在上， 左掌在下， 目视双掌 （图36） 。
动作不停， 右脚向左脚内侧收拢成并步， 伸膝立正， 同时， 左掌举臂上划， 托举于左侧头顶上方， 掌心朝上； 右手向右划， 抬至肩平， 五指合拢成勾手状， 目视正前方 （图37） 。
右降龙
接上式， 右脚向右跨步蹲膝成右弓步， 同时， 双手成掌， 向右下按落收至脐间， 成抱太极式， 左手在上， 右手在下 （图38） 。
然后， 右手朝右侧上方缓缓分展， 掌心朝上， 同时左手向左侧下斜方缓缓分展，掌心朝下，两肘略屈， 目视右掌 （图39） 。
左降龙
接上式， 身体左转成左弓步， 同时右手向左下划落， 左手内划， 移双手如抱太极球于肚脐前， 右手上、左手下 （图40） 。
接着，左手向左斜上划展，右手向右斜下方划展， 双手同时进行， 双肘略屈， 右掌心朝上， 右掌心朝下， 左高右低， 目视左掌 （图41） 。
白猿摘桃
接上式， 右脚向左脚内侧收拢成立正势； 同时右掌上抬画弧， 与左掌平齐时， 掌指相对略张， 双掌一齐缓慢下按推至腹前， 目视正前方 （图42） 。
动作不停，双掌向上由胸前上提，至头顶略分开， 掌尖朝天， 掌心相对上举。然后， 双掌再同时缓慢向左右分张、 画弧， 最终下附于胯。
静立一会， 调匀呼吸， 平心静气， 全功结束。
