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好文:纤维素多的水果功能(纤维素多的水果有哪些)

说到膳食纤维,相信大家都它都不陌生,除了精白米面主食以外,几乎所有食物中都多多少少有膳食纤维,无论是可溶性的还是不溶性的,对身体健康都有重要的意义。

对于想要减肥的人群,还有患上慢性疾病的人群,当然膳食纤维也是不能缺少的一员,它能够抑制其他热量摄入,还能够占据胃中一大部分的体积,让人减少高热量食物的摄入。

便秘了也没有关系,膳食纤维到肠胃后,能够促进消化,抑制脂肪还能延缓餐后血糖上升的水平。根据中国营养学会提到成年人每日吃膳食纤维的标准,每天不得低于25g,对预防心脑血管疾病、结直肠癌、三高有益。

那么,关键问题来了,什么食物含有的膳食纤维高呢?

有的人会说是肯定是粗粮!, 确实五谷杂粮的膳食纤维含量都不低,但介于它的口感比较差,吃惯了精致食物的人一时间难以接受它的口感。

如果你天天吃粗粮无所谓,每天吃50~150g的全谷物和杂豆类是身体健康的标准。对于不习惯的人,可以先从高膳食纤维的水果开始。

哪种水果膳食纤维素最高,有助于减肥?排名前5的水果都告诉你。

1、每百克鲜枣含有10.6g左右的膳食纤维:

之前大家都误以为芹菜、猕猴桃、柠檬是维生素C之王,其实鲜枣才是真正的王者。从它的营养价值上来看,不光是维生素C,还有膳食纤维含量都能够排在第一名。

但同时也要提醒减肥人群,因为鲜枣含糖量在10%左右,每天吃个2~3颗就可以了。

2、每百克樱桃含有7.9g的膳食纤维:

樱桃也是非常不错的高纤维水果哦,经常吃樱桃有美容养颜、抗炎、增强机体免疫力、清除体内自由基的功效,每天吃一小把是不错的选择。

3、每百克库尔勒香梨含有6.7g的膳食纤维:

库尔勒香梨水分含量很高,可以达到90%以上,对于一到冬季尤其是湿度极低的北方,长期咳嗽、皮肤干燥、新陈代谢慢的人群,就可以每天吃一个库尔勒香梨。

4、每百克红玉苹果含有4.7g的膳食纤维:

苹果的种类很多,但要说膳食纤维含量比较高的,那就是红玉苹果了,大家可以生吃或者是冬天煮着吃,有一天一苹果,医生远离我的说法。

5、每百克芭蕉含有3.1g的膳食纤维:

香蕉中的芭蕉膳食纤维含量较高,但因为香蕉属于热带水果,在没有成熟之前就会被人采摘,建议大家等芭蕉彻底成熟后再食用,否则吃青香蕉,其中鞣酸含量高更容易便秘哦。

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