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漏尿?松弛?如何有效进行盆底肌修复

各位产后妈妈们,你是否也有过这样的经历:和人聊天情绪一激动,下半身就有一股“暖流”涌出;运动、提重物、打喷嚏、咳嗽或大笑后就会引发漏尿;羞羞时,连老公都抱怨没有之前“紧致”了……

其实,不仅是漏尿

便m、交粮时不和谐、腰痛……

也是困扰宝妈们的问题

而这一切的罪魁祸首

竟然只是一块小小的肌肉——盆底肌引起的

Part 1

盆底肌为何物?

盆底肌,指的是封闭骨盆底的肌肉群,它就像一张吊网,把脏器牢牢吊住,以此来固定位置,维持生理机能。

如果这个“网”弹性变差,“吊力”不足。“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现盆底功能障碍。

Part 2

盆底肌怎么找?

戛然而止法

排尿或排便的时候,突然用力让其中止,此时正在收缩的就是盆底肌。当然,在憋屁时起作用的也是它啦!

Part 3

好好的盆底肌,怎么就松了?

妊娠和分娩是诱发盆底肌松弛,妊娠过程中,胎儿日益长大会导致ZG质量不断增加,对盆底肌肉以及筋膜、韧带等产生慢性牵引力,导致盆底出现慢性损伤。

分娩过程中,由于产道收缩用力后导致盆腔内筋膜、提肌以及会阴神经等局部组织受损,ZG体与Y道前壁解剖结构发生变化,进而导致盆底肌功能障碍。 

Part 4

盆底肌损伤后有何危害?

1压力性尿sj

当盆底肌损坏后,控制排尿就变得很困难,导致很多产后妈妈在运动、大笑、咳嗽或打喷嚏等情况下会出现尿sj

2盆腔器官脱垂

虚弱的盆底肌给了盆腔脏器“钻空子”的机会,很容易导致子ZG脱垂、膀胱膨出、直肠膨出等。

3X功能障碍

盆底肌群尤其是肛提肌和会Y部肌群均参与女性X功能,损伤后会降低X生活质量,表现为疼痛、无高潮、X欲下降等,严重影响和谐的夫妻生活。

Part 5

盆底肌损伤后如何修复?

产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”,越早修复,效果便越好。那么对于盆骨肌修复有什么具体的方法呢?

对于盆底肌肉群松弛不明显的女性,平日里可以多做做凯格尔运动,国际上公认的针对产后修复动作,手机下载G动,上面有个性化训练方案,一天三组坚持打卡,通过收紧放松反复紧致盆底肌,达到改善漏尿膨出的效果

对于已经出现盆底肌问题的女性或有过分娩经验的女性(产后42天为较佳修复时间),需要及时进行盆底功能评估,并寻求专业的治疗

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