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国庆小长假将至,送你一份养生指南!建议收藏

盼望着盼望着,国庆长假终于来了!

回家团圆、外出旅游、睡到自然醒、约上朋友好好聚一聚……相信很多人的假期生活已经安排得满满当当,吃喝玩乐自然是不可少的。

但作为一个养生“小达人”,特别要提醒大家,吃喝玩乐的同时也绝不能忽视了对自身的健康管理。相关统计资料表明,节假日后往往也是心血管疾病、肠胃病等的高发期,这与节日期间的作息不规律、饮食不当以及情绪波动有密切的关系。因此,国庆假期千万不能忽视养生!

国庆假期,饮食注意事项有什么?

01、节日饮食切忌暴饮暴食

很多人趁着节假日,在饮食方面就开始放飞自我,容易出现“一次性摄入大量食物”的情况,而这不仅会造成大部分营养素无法被充分吸收,还可能引起急性胃扩张、急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔等情况,甚至诱发急性胰腺炎等。因此,建议“每餐七分饱”,切忌暴饮暴食,饭后可以适当散步。

02、节日饮食避免过油过腻

节日期间,很多人容易短时间猛吃油腻的高脂、高热量食物,这不仅容易使身体生理机能紊乱,还会增加肥胖、脂肪肝的风险。而对于一些心脏病、高血压、高血脂患者来说,短时间内摄入过多的热量、脂肪和胆固醇等,还有诱发心绞痛、心肌梗死的风险。

因此,建议大家节日期间限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食;注意多种营养的均衡搭配,保证谷物、蔬菜、水果、牛奶等充足摄入;还可以多吃一些海鱼海虾、深海鱼油这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物或营养补充剂,更有利于心血管的健康。

03、节日饮食应控制调味品

为了让食物更加有滋有味有色,不少家庭节日期间喜欢增加调味品的使用,或者使用芥末、辣椒等刺激性较大的调味品。这样虽然可以满足一时口味的需要,但时间长了对身体并不利,容易引起胃肠刺激、消化不良、便秘等情况,甚至还有升高血脂的风险。

而且现在都流行低盐生活,但节日期间难免有各种聚餐,很容易导致食盐摄取过量,这样不仅会加重肾脏负担,还特别容易引起血压升高,增加心脑血管疾病的发病风险。因此,要减少盐等调味品的摄入,少吃咸鱼、咸肉等腌制品。

国庆节吃什么养生?以下食物是优选!

1、绿叶菜

蔬菜是人类平衡膳食的重要组成部分,富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质,对促进消化、维持肠道健康、保护心血管健康大有裨益。建议大家国庆期间每天摄入300~500克蔬菜,以深色蔬菜为主。

2、梨

梨子是秋天的好水果,有润燥降火之功效,秋季养生吃梨是上佳之选。梨是最常见的清肺食物,可以蒸食、煮汤等,还可以榨成梨汁,或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用。

3、鱼肉

秋天是各种海鲜大量上市的季节,除了金灿灿的螃蟹、活蹦乱跳的鲜虾,十月也正值鲈鱼肥美期。此时产出的鲈鱼肉质肥美,营养丰富,是秋季滋补的首选。鲈鱼味甘性平,具有润燥和养胃的双重作用,有非常好的滋补效果。

4、莲藕

秋藕最养人,生食可以养阴润燥,缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜,做成藕蜜糕,既可以缓解秋燥,也可以缓解便秘问题。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。

5、板栗

十月是吃栗子的好时节,这时候的板栗刚刚开裂,生吃最为甘甜,熟吃也更加的软糯,香味十分浓郁。而且栗子营养价值、药用价值都丰富,一直以来都是人们健脾、养胃的首选。

6、鸭肉

鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功能,可防秋燥。经常食用鸭肉对体弱阴虚、水肿食少、大便干燥、低热者最为有益。不过要注意的是,阳气不足,尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

7、葡萄

葡萄是非常适合在国庆期间食用的,葡萄中含有的白藜芦醇是一种强抗氧化剂,不仅可以抗衰老,同时对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。不过要注意的是,葡萄性寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。

8、羊肉

进入国庆假期,一般也是人体渐渐能感觉到一些秋天凉意的时候,而羊肉味甘性温,温补防寒,是补精血、疗肺虚、暖中胃的佳品,非常适合在秋天食用。

9、茶

秋分意味着真正进入深秋,饮茶养生也到了最需要关注“养收”的时候。秋季天气转凉,气温的波动比较大,燥容易伤阴,很多人可能会出现肝火上炎、头晕的情况,而饮茶具有养肝阴、清肝火的功效。

总之,国庆节快到了,有了这份养生宝典,希望大家在这个假期里过得开心又健康!

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