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简单4式瑜伽,每天坚持10分钟,助你练出杨柳腰

女人的一辈子几乎都忙于自己的事业和家庭,许多人的脸上逐渐布满了岁月的痕迹。这个美好的假期大家不妨可以去一去瑜伽馆上一堂瑜伽课,相信大家会慢慢喜欢上这项运动的。完全就不需要豪华的装备和任何复杂的动作,你需要的只是一颗安静平和的内心。

你对于瑜伽的坚持可以成为自己朋友圈里面的一个话题。你的朋友、同事、亲戚甚至领导都会认为你是一个可靠的人,因为你会为了一个自己想达成的目标而持续地努力下去。

这种专注于某项运动的态度会让你变得更有毅力。当这种精神转移到你的生活和工作中,你周围的人会发现你原来是一个特别有魅力的人!

水桶腰是不是一直困扰着你?全身上下就是自己的腰部非常粗。别担心,只要大家可以下定决心,水桶腰也能摇身一变成为小蛮腰的。下面为大家推荐5个瑜伽的小技巧。每天练习一下,大家就能在2周内练出杨柳般的细腰。

猫伸展式

这是一种强调锻炼腰背部以及颈椎的体式,通过对于腰部和背部的发力,可以有效地锻炼腰部的肌肉,使腰部逐渐变细,美化腰部的肌肉线条。

练习时,放松平躺在地上,双手自然放在身体两侧。

吸气,弯曲手肘,支撑腰部背离地面,双腿并拢伸直,贴住地板,脚尖向前伸展。

呼气,头后仰,头着地,眼睛向后看。

慢慢抬起双腿与地面成45度,双手伸直于胸前双手合十,保持呼吸顺畅。

狂野式

这个体式没四柱式那么的枯燥,还能拉伸自己的身体,燃烧腰腹的脂肪,收紧小腹的肌肉,还可以美化身体的肌肉线条。

练习可以从四柱式直接进入,然后恢复到斜板式,右手向内侧移动。

五指要张开,虎口要压紧地面。

左脚从后向上抬起,向下转向右侧。

同时身体也需要朝着右侧的上翻,膝盖要弯曲,脚尖贴着地面。

左手伸向耳朵,眼睛看向你的左手指,右手和左脚需要主动向下推。

保持右手和右腿伸直,收腹并扩展胸腔,下颚要打开,换侧重复练习。

骆驼式瑜伽

早上练这个体式可以活动头颈并扩展胸腔,增加肺活量,有效排除体内浊气,让人心情舒畅。还能拉伸脊柱,软化腰部,柔化腰线。

练习从猫式开始,吸气,左腿向上抬起,膝盖弯曲,脚掌朝向头部。

呼气,左手伸到体后抓住左脚趾,抬头,左手将左掌尽量推向脑后。

胸部向上伸展,脚尖在右脚趾背面,大腿与小腿保持垂直。

右手五指张开并压实地面,腰部下沉,身体的稳定,呼吸保持顺畅。

坚持这个动作5-8次呼吸,松开左手,左腿放在地上。

还原到猫式,然后换右腿抬起来再练一次。

头肘倒立式

这个体式可以促进身体的血液循环,加强体内的新陈代谢,改善消化系统的功能,从而可以有效地排除体内的毒素,让你的身材可以变得苗条。

练习时,从坐姿进入,双手慢慢向前延展。

手肘支撑在地面上,小臂相互抱紧。

将你的肩膀调整到肘部正上方,大臂保持垂直于地面。

然后,双手十指交叉,两条小臂呈一个三角形。

头顶轻撑地面,脚尖勾地,脚尖支撑地面。

双腿挺直,让双脚依次贴近面部,直到身体与地面保持垂直,找到身体的平衡点。

经过一系列的腰部锻炼,你是不是也觉得自己的腰部线条紧致了很多?一起加油吧~

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