做力量运动增肌有什么好处？
①有助于增加能量消耗，达到控制体重和减少脂肪的效果。
②有助于紧致皮肤，让身型更好。
③有助于改善体型，针对性的力量运动，可以弥补先天不足，改善局部肌肉和脂肪的分布。
④有助于突破平台期，长期做有氧运动，身体慢慢会适应有氧运动的方式，适当地增加力量运动可以打破身体的平衡。
⑤有助于增强体质，延缓衰老。身体中的肌肉会随着年龄的增长不断地流失，增加力量运动增加身体的肌肉量，可以保持身体的活力。
如何更好地做力量运动？
①建议大肌群+小肌群结合，因为小肌群消耗的热量没有大肌群多，两者结合更有效。
②要练到位才可以，不能单纯靠一个简单的动作，这样效果会很慢，在姿势正确的基础上，建议每次选择4-6个动作，每个动作做8-12次，循环3组。
③有氧运动不能少，有氧运动和力量训练结合一块效果更好，如果体脂率高的人，建议以有氧为主，力量为辅，时间比例控制在7:3。
什么是无氧运动？
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常的情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态的运动就是无氧运动。
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