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无侧切无撕裂顺产经验+0妊娠纹

顺产6.4斤小棉袄一个

很配合妈妈,如我所愿,是在我上班的时候发动的。

想打无痛来着,但是助产士说很快就生出来不需要打了,然后真的就一下子生出来了,无侧切,无撕裂,真是我的天使宝宝~

为了顺产,我会控制体重,注意饮食,做助产操,为了这样能顺利一点

先来分享下我孕期是怎么吃的:

我的孕期饮食原则:少食多餐+高蛋白低脂肪

孕期饮食要遵循低脂肪高蛋白,主食、糖分要控制!

少食多餐,每天三餐分到五餐来吃,一餐只吃七八分饱!

⭐进餐顺序:先喝汤-再吃菜-蕞后吃主食

白米白面等主食换成粗粮,如杂粮饭、荞麦面、紫薯、玉米🌽等,少喝油腻的汤水!

⭐孕期日常坚持吃的:

每天保障一个鸡蛋和一杯牛奶,补充蛋白质。

水果:只吃低糖水果,如草莓,蓝莓、西柚、苹果等

肉类:少吃猪肥肉,多吃瘦肉、牛肉、鱼虾。每周吃一两次深海鱼,补充天.然DHA!

坚果:营养高,每天早餐后可以吃一小把。

孕期运动:孕中期可以做凯格尔运动,紧致盆底肌,有利于加速第二产程,找准发力位置,预防撕裂侧切,我是下了手机软件G动在家跟着一系列训练音频方案做的,每天半小时打卡,一周2~3次就可以,分娩的时候助产士都说我会用力。孕晚期可以练瑜伽球和深蹲,真的会加快入盆的速度

每天不可少的助产瑜伽

不仅可以控制体重,还可以增强心.肺功能,让你生产更有力气。

这几个助产操动作我每天都会做:

前倾后蹲:双手扶稳,椅子距离身体0.5m距离,上身前倾,呼气下蹲,吸气回正。

跪姿后坐:双膝跪地,两脚分开,双手扶住椅子稳定,呼吸时向后做,吸气回正锁臀;

(注意:选的椅子要有重量,不然会不稳。)

0孕纹预防经验

一直有坚持涂抹,所以没怎么长纹

(当然,其实遗传和控制体重是主要的啦,只是我不想摆烂躺平,就请教了朋友,学了一点小技巧)

需要准备:芦荟胶、妊辰油、孕纹乳、保鲜膜

步骤一:用热毛巾湿敷肚皮,打开毛孔。

步骤二:芦荟胶、孕纹乳和妊辰纹油按照2:2:1比列混合到一起,

步骤三:均匀涂在肚子上,裹上保鲜膜等15分钟,吸收的差不多后,将多余的洗掉。

一周敷2~3次即可,但油和乳会每天坚持用。

正确的涂抹手法:肚子由下而上同一方向涂抹,千万不要打圈式涂抹,以免引起宝宝脐带绕颈❗

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