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产后你实现盆底肌自由了吗

有多少女性是因为生产后,随之出现漏尿、私处松弛的尴尬现象,才开始重视一直被我们忽视的【盆底肌】——这块深藏体内、默默支撑盆底脏器多年的盆底肌肉。

孕期由于雌js的作用,女性的盆底会变得松弛,而分娩时,随着胎儿的娩出部分韧带松裂,不可避免会对盆底肌造成不同程度的损伤。

尤其是生育过不止一胎的妈妈,这样的尴尬问题随着年龄的增长可能严重影响了正常的工作和生活。

什么是盆底肌?

盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑盆腔脏器的盆底底部肌肉,具有控制排尿,控制排便,托起器官,维持紧缩度,增进性快感等功能。

如果您在产后出现以下问题,即是盆底功能障碍的表现,建议您进行盆底肌评估

腰酸背痛、小腹坠胀;

尿频、漏尿、尿潴留;

Y道松弛、X 生活不适;

Y道前后壁膨出、子宫脱垂

凯格尔运动,让你在家也能锻炼盆底肌

其实很多产后妈妈及绝经期妇女、甚至未生育的女性,都可以通过仪器锻炼自己的盆底肌,也可自行在家做凯格尔运动来增强盆底肌力量。

如何上手凯格尔运动?

凯格尔运动非常简单,无论是何时何地在做什么事都可以做,手机上下载G动,匹配属于每位宝妈地个性化方案,根据自身身体情况科学有效的做凯格尔运动,一天三组坚持锻炼,修复盆底肌松弛,改善产后漏尿,ZG脱垂等后遗症

01排空膀胱

02感知盆底肌

凯格尔运动成功的第.一步,是发现和确认盆底肌,它们是环绕在Y道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定,可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

03收缩盆底肌

先排空小便,选择自己舒服的位置,坐或者站都可以。收缩盆底肌,这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩,坚持10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,10次一组,一天三组。

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸顺畅,不要刻意屏气。

04放松盆底肌

每一次收缩之前,都应该放松盆底肌。放松盆底肌,你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。

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