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徒手怎样练出超级大屁股?

徒手怎样练出超级大屁股?女生打造翘臀,徒手训练的效果是有限的,还应适量负重训练。打造翘臀、腹肌,拥有好看的曲线身材,被越来越多的女生所推崇。只是打造翘臀、腹肌,是针对臀部、腹部肌肉的无氧训练,脂肪偏多的女生,前期还应做慢跑、跳绳、健身操等有氧训练有效减脂。女生增肌塑形,或者打造翘臀,体脂率减到20%左右,可以转做相应的无氧训练。针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、单腿臀桥、单腿外展,臀推以及借助器械的蹬腿、曲腿训练。徒手训练动作,比如徒手深蹲、徒手箭步蹲、单腿臀桥等,在训练初期对臀部的塑形会起到一定的效果,不过随着身体对训练的适应,训练的效果会下降;要打造好看的翘臀,还应多做负重训练,足量的负重训练,能够更好刺激臀部肉肌肉的发展。附:打造翘臀的一些训练动作图片(来自网络)----

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