卧虎功又名俯卧桩、卧虎桩、铁牛功等，属于实力性功法，本功可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，练出“整劲”，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。
对于丹道来说，练习卧虎功最主要的目的是炼形生精，旺盛气血精气，如果配合龙吟虎啸之法则可以打开窍穴，汇集能量。
卧虎功示范
一、歌诀
直身伏地似卧虎,手开一掌斜相对.
肘弯一百二十度,后腰填平肩圆抱.
保持形架体松柔,切忌拙力使劲绷.
虎躯微震强精气,浑然一体整劲成.
雷音密意效非凡,虎啸龙吟护真形.
二、具体练法
直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲至120度左右（大于90度，小于120度，不必标准的度数，大约就行），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。
三、要点
1、后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。
2、肩胛骨注意不要耸立起来，而是要形成一种圆抱的撑力。也就是说身体不能塌下去，否则练不到身体只练臂力了。
3、注意不要整个身体使劲的去绷紧，只要保持整个桩架的形态就可以，在这个时候体会身体的放松。也就是说，不要故意去用力。
4、练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。
5、若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。一般开始的时候可能一分种都做不到，不要紧，慢慢来，慢慢增加时间。
四、补充说明
1、本功有三层练法，此处讲授为第一层练法。后续内容留待面授时讲解。
2、虎啸龙吟之雷音密练之法，只在面授时传授。
3、不要看第一层练法简单，效果极佳，练起来非常吃功夫。请一定坚持练习。
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编辑 / 碧落星瀚
