有的孩子在学校里、家里经常吃零食，
把零食当主餐、主粮。
以为吃零食可以减肥，
可以节省时间，把更多时间放在学习上。
谁不知，营养供给不充分、不全面，
脸青青，脸肌黄，睡梦多，心发慌；
头发干涩，两眼无神，头晕脑胀，
力不从心，效率低下，容易遗忘。
把零食当主餐、主粮，
影响健康，得不偿失，好比挖肉补疮。
丢冬瓜捡芝麻，所得难于补偿！
零食成分。
果冻：
它含有一种不能为人体吸收的碳水化合物—卡拉胶，
其甜味来自精制糖，而香味来自人工香精；
果冻中没有脂肪，你不要指望用它来“增加营养”。
薯片：
薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，
多吃会破坏食欲，导致肥胖，影响健康。
话梅、话李：
含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分，
会诱发高血压，使你不大年纪就头晕脑胀。
快餐面：
脂肪含量很高；
虽然吃饱了，但它较低营养；
多吃不利于饮食平衡，不利健康成长。
饼干：
其高能量、高脂肪，
而维生素和矿物质较少含量，
多吃不利于饮食平衡，
也容易导致肥胖，一胖百病跟上。
泡泡糖、口香糖：
其营养价值几乎为零，
一些产品中的防腐剂、人工甜味剂等很大量；
特别是某些质量低劣的次品，
对健康的损害很大，跟谋财害命无异样。
膨化小食品：
其营养尚可，
但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂，
多吃也不利于健康。
人体成分：
水（55%）、蛋白质（20%）、无机质（5%）、脂肪（20%）。
人体成分的均衡，才能使身体健壮。
一、水的平衡。
人体内的水可分为细胞内液和细胞外液。
作为载体它为细胞提供氧气、营养。
如果新陈代谢出了问题的话，
就会出现浮肿或脱水现象。
二、蛋白质的平衡。
肌肉中含量有大量的蛋白质，
一些蛋白质也溶入骨骼和脂肪。
蛋白质的匮乏，
会使四肢肌肉及形成脏器的肌肉不足，
出现体质弱、没活力等现象。
在癌症及慢性病患者中，
有很多人的直接死因是：
由于缺乏营养导致特定器官停止而死亡。
虚胖的患者大部分虽然体重不轻，
但经过体成分检查，
就会发现其非常少的肌肉量。
在人体必要的热量缺乏时，
蛋白质可以分解为能量，提供保障。
三、脂肪的平衡。
将体内多余营养浓缩储藏在皮下和腹部内脏周围，
它就是体内脂肪。
人体中可作为能量使用的三大营养素：
碳水化合物、蛋白质、脂肪。
每一克碳水化合物或蛋白质
可释放4千卡的热量，
而脂肪却能释放9千卡热量。
储存和释放能量不成比例，容易肥胖；
多余肌肉比例的脂肪，
就会在血液里流趟-，最终附在血管壁上，
导致动脉硬化，使动脉变厚、变窄，
最终会导致出现高血压、中风等现象。
四、无机质的平衡。
参与脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢，
维持肌肉、神经和心脏机能正常。
无机质是维持身体架构的支柱，
保护重要脑器官，可以影响人的肌肉量。
蛋白质与钙质等无机质的聚合，
可以组成坚固的骨骼，抵御外来风浪。
钙质的缺乏，骨质疏松症的出现，
会使你容易受伤！
大量蛋白质和脂肪存在于自然界的动物中，
大量碳水化合物存则在于自然界的植物中。
天然的食物可以为人的健康与生命提供保障，
关键看你愿不愿意吃，吃得香不香。
加工后的零食食品，
即使色香味俱全，吃得很饱，
但也难以为人体提供营养与健康保障。
没有了健康，一切归零，不再风光。
人生哪个为目？哪个为纲？
健康为纲，生命为纲。
为了健康，为了健壮，
要乐观向上、饮食恰当、适当运动、劳逸结合；
保持人体每天所必须的营养和能量。
人体每天所必须的能量：
男性:18~30岁=15.3*体重(公斤)加679(千卡)；
女性:18~30岁=14.7*体重(公斤)加496（千卡)。
六大营养物质：
碳水化合物（糖）：人体每天每公斤体重需要7.5g。
脂肪：每天每公斤体重需要1-1.5g。
蛋白质：每天每公斤体重需:0.8-1.2克、
矿物质、维生素、水适中适量。
很少吃天然食物，人体所需的碳水化合物如何保障？
人体主要营养在天然的动植物中，
乐观阳光、荤素恰当，适当运动、睡眠充足正常，
方能护卫你的健康。
人生有两大件事：
能吃够、吃好、吃香，
能睡足、睡好、睡香，一觉到天亮。
人生抓刚举目，方能铸就人生的辉煌！
孩子们，你今后还会多吃零食吗？
自己的健康自己做主、掂量。
提醒你：
一个不爱惜自己健康与生命的人，
其学业与事业会不断掉落在地平线上！
作者：追梦一往无前
2017年11月1日
