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减小腹肉的方法

对于很多上班族,产后妈妈,需要经常应酬的各层次的人士都有腹部脂肪过多的烦恼,刚开始可能没有意识,意识到自身肥胖肚子特别大时,就已经威胁到身体健康了。这样的情况除了改变自己的生活习惯和饮食习惯以外,就必须靠运动减肥来重塑健康的身体了。

当你开始运动时你会发现肥胖不仅容易引起高血压高血脂,还容易在运动时低血糖,你会十分不明白,明明自己有一身的能量,怎么还会低血糖,其实不止低血糖,还会发现膝盖疼,关节不灵活,肩颈不舒服,不能跑步,不能做跳跃的运动等等很多由于长期久坐和暴饮暴食引起的问题。

这个时候一张垫子就可以搞定的腹部运动对你来说就相当重要了。电子上的腹部运动,不会因为你的体重过大伤害你的膝关节,大多是坐着躺着的运动也比较能避免出现低血糖的情况,累了还可以躺着喘气休息,所以一张垫子和一套腹部训练方法,是非常适合体重大急需减肚子的人。

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下面给大家推荐7个腹部训练动作,注意如果有腰椎间盘突出,和盆底肌松弛的情况,需在专业人士指导下进行锻炼。

动作要领:双手肘和脚尖支撑地面,核心收紧身体悬空成平板支撑,稳定后左右转动髋部,然后回到中立位,再做一次骨盆后倾,一组做12-15个回合。训练腹横肌和髋关节灵活性。

动作二:侧支撑转体

动作要领:身体侧卧,下方的手肘和脚部支撑地面,核心收紧身体悬空腰背挺直,上方的手臂向上伸直,然后向下收回转动胸椎,再一次向上伸直手臂,眼睛一直跟随指尖转动,一边做12-15次。

动作三:猎鸟犬

动作要领:双手双膝撑地成四足支撑的姿势,核心收紧,腰背挺直,然后同时抬起一条腿和对侧的手臂向两侧伸展,左右交替完成20次。

动作四:坐姿转体交替肘触膝

动作要领:坐立于垫子,核心收紧身体略微后仰,双脚抬离地面,双手放于耳边,呼气上体朝一边转动,同时用另一边的手肘去触碰对侧的膝盖,左右交替完成20次。

动作五:坐姿收腹提膝

动作要领:坐立于垫子,双手放在臀部后面支撑身体,核心收紧上体后仰,双脚抬离地面,呼气腹部卷起使上体后膝盖同时向中间靠近,一组做15个。

动作六:仰卧举腿卷腹

动作要领:仰卧在垫子上,双手放在身体两侧双腿抬高至90度,前后呼气下腹部卷起臀部略微抬起,吸气臀部放下,一组做20个。

动作七:侧卧卷腹

动作要领:双腿弯曲侧卧在垫子上,上半身躺平,双手放在耳边,呼气卷起上腹部,上半身抬高,一边做15次。

每个动作可以单独做4组,也可一次做完所有动作,然后循环完成3-4组。再配上健身餐,和有氧运动,相信1个月左右就可以练出非常好的效果。

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