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深睡眠,多长时间算睡眠质量好?

人在夜间睡眠,正常情况下是8小时睡眠时间,可以分为4个睡眠周期,每2个小时左右为1个周期。

刚开始睡眠的3-4个小时的睡眠,是最好的睡眠,也叫黄金时期。深睡眠可以达到睡眠周期的90%,普通的深睡眠占整个睡眠周期的1/4左右,有的人可能是几分钟,也有的人是十几分钟,15分钟深睡眠就可以达到很好的休息的目的。

深睡眠少,几秒钟、几分钟的睡眠就可以出现睡眠障碍,身体就会很不舒服。深睡眠是真正的黄金的睡眠,可以解乏、增加免疫力,可以得到充分的调整和休息。深睡眠少就是睡眠障碍,浅睡眠多,使身体得不到真正的休息和恢复。深睡眠是真正解乏的睡眠,非常重要。

人每天基本的睡眠是八小时左右,而深睡眠一般占25%左右,也就是如果正常作息,睡眠也还算正常的情况下,晚上10:30左右睡觉,睡足八个小时,深睡眠时间是两个小时。

保证深睡眠的时间,睡觉的时间也很重要,同样是睡八个小时,但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨3:00睡到上午11:00,两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间,但并不是一睡着就进入深睡眠,有个过渡期,一般是1-1.5小时,晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备,3:00-4:00之后入睡,浅睡眠时间占绝大多数,主要表现为做梦,无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。

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