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非药物治疗降低血压

高血压的非药物治疗

高血压,会不知不觉增加心肌梗死、脑卒中、肾病的风险,这可能会造成严重后果。

当收缩压为120~129mmHg且舒张压≤79mmHg时,被称为“血压升高”,这只是个警示用语,并不代表已经患了高血压,只是血压高于理想的健康范围而已。

21世纪,医学家们对高血压、血压升高、正常血压的界定如下图:

高血压,是脑溢血患者,唯一可控制的危险因素。

管好血压,功在百年。

高血压的非药物治疗方法如下:

①限盐饮食

严格对照的随机试验显示,对于高血压和血压正常个体,适度减少钠摄入,可使血压分别降低4.8/2.5mmHg和1.9/1.1mmHg。

②减轻体重

超重或肥胖者减重,可使血压明显下降,这一效应独立于运动。膳食不限钠时,减轻体重也可引起血压下降,但即使轻度限钠也可增加降压效应。

体重减轻与血压下降的关系通常是,每减1kg的体重,血压下降0.5~2mmHg。

③地中海饮食

增加蔬菜、水果、低脂奶制品、全谷类、坚果的摄入,而少摄入糖类、含糖饮料、家禽肉、鱼肉和红肉。这种模式富含钾、镁、钙、蛋白质和纤维,但饱和脂肪、总脂肪和胆固醇含量低。

地中海饮食能使血压降低了6/4mmHg。地中海饮食加上轻度限钠,有加强性降压作用。

④运动

有氧、动态抗阻力、等长抗阻力运动,可使收缩压和舒张压平均分别降低4~6mmHg和3mmHg,且独立于体重减轻。大多数显示血压下降的研究所用的运动模式是,至少每周3~4次持续40分钟左右的中等强度有氧运动,为期12周。

现今发现,等长抗阻力运动更能降低血压。例如平板支撑!

⑤适度饮酒

相比不饮酒者,每日饮用酒精饮料≥2标准杯的女性、和每日饮酒≥3标准杯的男性,高血压的发病率显著增加。

成年男性和女性高血压患者的每日饮酒量,不应分别不超过2标准杯和1标准杯。

今天是世界高血压日,谨以此文献给需要帮助的人们。

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