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节食并非减肥最好的方法,减掉体内脂肪才重要,一日三餐怎么吃?

有很多胖友们总是在问两个问题,第一有没有好的减肥方法,第二能不能快速把肥减下去。我们一起来看看这两个问题,是不是存在矛盾呢?因为好的减肥方法不一定快,快的减肥方法,不一定是好方法。大家说对不对呢?

而有一些人认为既然找不到又快又好的减肥方法,那么就试一试节食减肥吧!因为他们觉得节食可以减少热量的摄入,消耗脂肪,有利于减肥。其实,这种观点也是不正确的,不管在什么情况下,我们都应该要保持营养均衡,哪怕是减肥。

在节食的情况下,确实是可以减少体内的蛋白质,还能减掉肌肉。但是,如果摄入的碳水和化合物都不足,身体自然就会消耗蛋白质。而蛋白质是可以修复身体,帮助身体提供营养的,如果体内缺少蛋白质,就没有动力减肥,而且还不利于身体健康。

所以节食减肥减掉的是肌肉和水分,还会对脾胃等器官造成威胁,一旦恢复饮食,还会出现反弹。想要真正把身上多余的肉肉减下去,光靠节食还是不够的。那么,如何让自己瘦下来呢?今天和大家分享几个方法,如果能做到,你也可以瘦下来。

最好的减肥方法,不是节食,而是要减掉体内的脂肪,体重才能往下降!想要真正瘦,三餐都要吃!

早餐一定要吃

很多人不吃早餐是为了减肥,还有一部分人是因为懒,早上睡得很晚才起床,急急忙忙去上班,就没有时间来吃早餐了,而且认为早餐不重要,吃不吃都无所谓,后来慢慢就养成了不吃早餐的习惯。

不管出于什么原因,早餐对于每一个人来说都很重要,尤其是减肥的人,一定要吃早餐,而且早餐还要吃饱、吃好。早餐的品种多种多样,丰富多彩,比如说牛奶、鸡蛋、油条、豆浆、饼干、粑粑、酸奶、水果等等,都可以成为大家的早餐。

早餐对于一天来说都很重要,一天的学习和工作都需要早餐来提供营养,如果不吃,不仅饿得难受,还会影响脾胃功能。其实,减肥的人不要担心吃早餐会长胖,因为早上9—11点是脾主运化的时候,早上吃的东西都可以由脾脏运化掉,所以根本不要担心早上吃了东西之后,会堆积在体内,从而引起肥胖。

不知道早餐吃什么的,推荐大家食用一种简单又好吃还富含营养的早餐——燕麦片。燕麦片是经过燕麦粒压制而成的,是谷物的一种,富含营养,其中就含有大量的膳食纤维。

想要减肥的朋友,或者说不想做早餐的朋友们,不妨经常准备一些燕麦片。早上起床后将牛奶热一下,把燕麦片放入热牛奶中,泡上三五分钟就可以食用了。燕麦经过牛奶的泡发,吸收了牛奶中的营养和水分,比起白开水泡燕麦片更好吃。牛奶泡燕麦,将燕麦中的营养充分发挥出来,不仅能补充营养,还能减少其他食物的摄入。

中午要吃饱

想要瘦的朋友们中午要吃,还要吃饱,当然这里的饱是指六七分饱。而且最好是自己动手做饭,外卖虽然口味还可以,但是营养缺乏,长期吃对身体也不好。还有减肥的人不是不能吃肉,而是要吃对肉,可以多吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。蔬菜可以选择西兰花、包菜、黄瓜、紫甘蓝、西红柿等等,此外还可以多吃点粗粮杂粮等。

想要减肥,吃饭的顺序也要注意,就是先吃蔬菜,再吃肉,最后吃饭。而且饭菜要选择低盐、低油,尽量选择水煮或者清蒸的烹饪方法,减少热量的摄入。

晚餐吃少一点

晚饭要少吃,想要减肥晚上不是不能吃,而是要少吃,可以吃点黄瓜、苹果、玉米、燕麦等食物。

除了要规律三餐以外,还需要每天坚持有氧运动,每天运动可以帮助燃烧脂肪,消耗热量,让身体快速瘦下来。有氧运动多样化,可以跑步、游泳、骑车、爬山、瑜伽、打太极、体操等等,通过这些运动可以达到快速燃脂,减肥瘦身的目的。

注:图片来自网络

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