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晚餐或是降血脂“关键期”,建议晚餐不吃4样食物,餐后做2件事

“三高”这个词,相信很多人都很熟悉,它指的就是大家经常挂在嘴边的高血压、高血糖、高血脂。在以前,三高类疾病几乎是一种老人病,只有上了一定年龄的人得,但现如今这些慢性病已经开始年轻化。特别是高血脂,生活中很多年轻人已经沾上了。

说到高血脂的形成,它肯定不是突然就来的,一定是经过了一个长期的过程。当高血脂上身后,就比较容易诱发多种病性病,尤其是心脑血管方面的疾病,比如糖尿病、冠心病、中风、脑梗等。

当高血脂诱发了其他疾病时,医生会建议服用药物,因为在必要的条件下采取药物治疗,可以在降血脂的同时,稳定动脉粥样斑块,帮助预防血栓的形成。

为何现在高血脂如此“横行霸道”?我想原因大家都心知肚明。饮食是占了很大一部分的,而晚餐是一日三餐的最后一餐,离睡觉时间最近,吃进去的热量如果不能得到合理消耗,脂肪就容易在体内积攒,也就更容易惹上高血脂。

所以说晚餐或许是降血脂的“关键期”,这是有一定道理的。那么,要怎么从晚餐入手来稳定血脂水平呢。

首先,晚餐要早一点吃,至少在睡前三个小时要吃完,吃饭的速度不要太快,要细嚼慢咽,而且一日三餐中,晚餐的量应该最少,吃到6、7分饱就可以了。

其次,建议吃晚餐时不要吃以下4种食物:

一,不吃高碳水化合物

我们平常所吃的精米、白面就是高碳水化合物,建议这类主食放在中午吃,因为高碳水化合物摄入过多,会直接影响到体内血脂水平。

所以,建议晚餐最好别吃高碳水化合物,晚餐的主食可以适当用纤维素丰富的粗杂粮来代替。

二,不吃肥肉

喜欢吃肉的人就喜欢吃肥肉,或者是肥瘦相间的。有些人白天在外忙碌,一家人只有晚餐才有时间一起美美地吃顿美餐,其中就包括了肥肉。不过,晚餐吃肥肉不易消化,引起肥胖,导致血脂水平进一步升高。其实,肉类建议放在中餐吃,晚餐尽可能清淡点。

三,不吃盐分太高的食物

相信大家都知道,每天的盐分摄入量不要超过6克,血脂高的人还应该适当减少。尤其晚餐要吃清淡些的食物,因为晚餐后饮水量减少,又接近睡觉的时间,吃盐多了不利于降血脂。除了炒菜少放盐,对于咸菜、腌制类的食物,晚餐时都最好不要吃。

四,不喝酒和饮料

酒精对身体有比较大的刺激性,喝酒不仅容易伤肝还可能升高血脂,在晚餐时喝酒,就难免会加重高血脂症状。所以,非必要晚餐不要喝酒。

现在市面上的饮料品种有很多种,很多年轻人都爱喝。不过,大多数饮料中糖分过高,还含有一些添加剂。如果晚餐时经常喝饮料,容易造成甘油三酯堆积,从而使血脂水平降不下来。

不想得高血脂,或者想要降低血脂水平,以上4种食物别在晚餐时吃,同时,建议吃完晚餐后多做2件事。

第1件事:补充水分

水是人体很重要的一种物质,人们平常要养成多喝水的习惯。因为喝水可以稀释血液黏稠度,促进毒素与垃圾排出。所以,一直建议大家要多喝水,每天喝够1800毫升左右。

睡前要少喝水,可能影响睡眠,所以,在吃过晚餐后,睡前2个小时,要及时给身体补充水分,这样也有助于预防睡觉过程中血液浓度升高。

第2件事:晚餐后要增加消耗

其实人每天的摄入与消耗,最好能呈平衡关系。以前的人们吃过饭就要劳作,每天都有规律消耗。但现在的人就算是工作也可能不用运动,消耗量减少,毒素与垃圾容易出现堆积,升高血脂。

建议在吃过晚饭后,背靠墙站立15分钟,然后约上家人一起出门散散步,通过适当运动量来增加能量消耗,可以帮助降低血脂。

注:图片来自网络

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