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精神崩溃的九个迹象

每个人的工作生活中,总是免不了被各种期待和要求,适当的外部刺激是进步的动力,但是当压力长期且强度大,则会造成严重的内心痛苦、心力交瘁,感觉精神崩溃。在这种情况下,患者要很艰难才能完成日常工作、生活,严重的还与应激障碍、抑郁、焦虑症相伴相生。近日,美国“积极生活”网站总结了精神崩溃的9个早期迹象,如果有以下表现,需及时调整或求助。

精神崩溃有九个迹象:

1.睡眠模式改变

规律的睡眠对健康至关重要。当它长时间偏离正轨,就提示有心理问题。睡眠模式改变因人而异,主要包括:用过度睡眠作为回避日常生活问题的方法;由于焦虑和压力的积累,大脑在不断地超负荷工作,根本无法入睡;还有的人早醒,醒后无法入睡等。这些都最终形成不寻常或不规律的睡眠-觉醒习惯,影响长期健康。睡不好同时还会增加焦虑水平,导致更严重的睡眠问题,进入恶性循环,最终让人精神崩溃。

2.难以掌控生活

日常少许的压力通常不会毁了一整天的心情。然而,如果压力大到无法完成基本任务,那你可能迫切需要休息。如果是很小的任务也让你感觉繁琐沉重,或无法应对简单的社会交往,都是精神崩溃的迹象。此时,你需要停下来,彻底休息,直到能顺利地处理日常事务再复出。如果可能的话,向亲人寻求帮助也是必要的。

3.无法集中注意力

当短期内积聚的压力爆发时,它能以惊人的方式增强脑力,通过以最快的速度释放激素来完成某些任务。这时压力有助于集中注意力和记忆力。然而,当压力慢性、长期积累,就会造成应激激素皮质醇的大量释放,使人认知能力下降,注意力无法集中在任何事情上。如果你发现自己做任何事都容易走神,甚至因此出过意外,一定要警惕精神问题。

4.原因不明的疲劳

疲劳是精神崩溃的常见症状,尤其是无法确定原因的疲劳。表现包括:对原先喜欢的事物缺乏兴趣,性欲丧失或无法与伴侣亲热,尽管休息了很长时间但醒来时仍感觉很累。这种疲劳需要长时间休息,不是好好睡几个晚上就能解决的,可能还需要改变日常生活节奏。

5.胃肠始终不舒服

偶尔胃肠不适并不一定是坏事,即使它是由压力引起的。然而,胃肠始终不适并伴随其他症状,则可能是肠易激综合征,其与慢性压力有关。肠易激综合征的症状包括:腹泻、腹胀、腹痛、排气增多和便秘等。美国焦虑和抑郁协会指出,肠易激综合征患者中有很大一部分人有顽固的心理疾病。

6.呼吸困难

呼吸困难是一种严重的健康隐患,需要做详细的检查。除了躯体病变,它也是焦虑的典型症状。在焦虑状态下,身体做出的压力反应导致呼吸快而浅,从而有助于为身体供养。当需要时,呼吸加快有助于机体更快地运转;而当不需要时,只会造成不必要的痛苦。如果你发现自己在压力大时吸气和呼气有困难,或常常大声叹气,就很可能是焦虑,再严重一点就会引发精神崩溃。

7.食欲改变

压力下,神经递质会引起“战斗或逃跑”的本能,这源于肾上腺素在体内的激增,并导致食欲改变。表现为:要么缺乏食欲,要么胃口大增、食用过量的垃圾食品,做饭很随意和就餐时间没规律等。食欲的改变会转化为慢性压力,加剧精神崩溃。

8.远离亲友

那些处于精神崩溃边缘的人可能会本能地从社交网络中退缩,对交际和外出不感兴趣。退缩的表现包括:把自己隔离在家里或远离他人的地方;不断地请假不去上班,很多活动经常缺席;丧失交际能力和取消各种约会;变得不爱打理自己,有时个人卫生状况欠佳。

9.体验到莫名的恐惧感

如果你发现自己毫无原因地感到担忧,表现出与实际情况完全不符的焦虑感,类似于“杞人忧天”,可能是精神崩溃的征兆。精神崩溃的人会消极地看待一切不起眼的小事,特别敏感,犹如惊弓之鸟。他们还会感到困惑和失控,有一种无助的绝望感,而且这些感觉根深蒂固,不进行治疗就很难去除。

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