现如今，在年轻人群中，一直流行着一个话题，那就是减肥。很多年轻人都进入到了减肥瘦身的行列，每天都会有计划地饮食，积极参加体育锻炼，就为了保持自己苗条身材，控制体重。
但是，也有很多人感觉到了减肥是一件非常困难的事，因为在减肥过程中会遇到一个最大的拦路虎，那就是便秘。人如果便秘了，身体中大量毒素与垃圾排不出去，减肥和瘦身就变得困难，而且还有可能影响身体健康。
所以，如果想要顺利减肥，首先就要想办法改善便秘，尽早清除堆积在肠道里面的毒素与垃圾。
想要掉肉，先清肠，尽心尽力做好以下6件事，肠子通了，瘦得快：
第一件事就是要多喝水
多喝水可以稀释血液，促进血液循环，改善新陈代谢，还可以促进肠胃蠕动，帮助排出毒素与代谢物。尤其在早上起床时，空腹喝一杯300毫升的温开水，对于清理肠道有很重要的作用。
每天饮水量要达到1800毫升左右，除了喝白开水，还可以喝些淡茶水，比如熟普洱茶就是一个不错的选择。
熟普洱茶性温和，不伤胃还有暖胃的效果。身体肥胖的人，建议经常喝一杯熟普洱茶。《本草纲目》中有过这么一段记载：普洱茶味苦性刻，解油腻牛羊毒……刮肠通泄。这也就能看出普洱茶可以帮助解油腻，有减肥的功效。
另外，身体肥胖的人，血液黏稠，血脂水平高，而熟普洱茶就有清洁血液，降血脂的作用。所以，建议想要减肥清肠的人，可以每天喝一杯熟普洱茶。
第二件事多吃新鲜蔬菜水果
新鲜蔬菜水果当中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维对肠道来说是很重要的物质，所以，想要肠道通畅，每餐都要吃蔬菜。同时，每天要吃适量水果，水果当中有丰富的纤维素，还有果胶，这样的物质能让大便变软，对排便有积极作用。
在众多水果当中，苹果红彤彤的，长相比较诱人，而且价格不很贵，老少皆宜。苹果当中有丰富的膳食纤维，维生素C，果胶，植物黄酮类物质等。
如果每天吃一个苹果，可以促进肠道的代谢，排便或许能通畅一些。
第三件事增加粗杂粮摄入
现在便秘的人越来越多，跟平时吃得太精细也有一定关系，所以在日常我们要适当增加粗杂粮的摄入量，比如红薯、玉米、糙米、豆类、还有纯燕麦片。
如果肠道不太通畅，有便秘情况的人，经常吃一些纯燕麦片是有好处的，因为它能促进肠胃蠕动，可以清肠排毒，让身体变轻松。这最主要的一个原因就是燕麦中的可溶性纤维β-葡聚糖，它不能被吸收，而是在大肠中发酵产生抑制腐败菌的物质，促进益生菌的生成，对于维持肠道菌群平衡起着很大的作用。
第四件事戒掉酒精与奶茶
酒精摄入过多，对于身体的影响是系统性的，对于便秘的人来说，经常喝酒对肠道会造成刺激加重症状。奶茶当中含有很多糖分，还有比较多的添加成分，也会增加肠胃负担，所以想要改善便秘，希望能够戒掉酒精与奶茶。
第五件事经常按摩肚子给肠道做运动
经常便秘，或者排便不通畅时，给肚子做按摩是一种比较有效的方法，因为在按摩腹部时，可以促进肠道蠕动。
不过，按摩也是有一定手法的，建议便秘的人要以肚脐为中心，然后以顺时针方向画圈按摩，每次按摩10圈。在按摩时要重点注意3个点：肚脐左下角、右上角与左下角。因为这3个点就是大肠弯曲的位置，每天晚上睡觉前躺在床上，可以适当点按这3个点。
第六件事督促自己每日排便
想要改善便秘，清除肠道中的毒素与垃圾，规律排便就是非常重要的一点。不管有没有便意，每天早上都要去厕所蹲一蹲，督促自己养成每日在规定时间排便的好习惯。俗话说习惯成自然，只要你能坚持规律去蹲便，慢慢就能养成规律排便的习惯。
当然，也要提醒大家，蹲便的时候要认真蹲，不要一边刷手机一边蹲便，这样会让你忘记蹲便的目的，反而会使便意消失，导致便秘加重。
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