从开4指后进产房30分钟就出来啦！虽然每个人的体质不同，努力了就算还是剖至少自己不后悔，幸好宝宝给力，没有让我的努力白费
先说说产前 做好分娩前的准备 预产期前1个月，孕妇就应通过大夫或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋，为分娩准备充足的体力
一，坚持运动，很多妈妈觉得自己身子沉，还没走两步路就累了，因此不想多运动。可是坚持运动，能使妈妈体能增加，也有助于宝宝的胎位顺畅。实在不愿出去运动，可以在家做凯格尔运动，有利于增强盆底肌力，提高分娩动力，预防撕裂侧切，手机软件G动有个性化的训练方案，跟着坚持打卡做，对顺产帮助很大️
二，正确的睡姿，尤其是在孕中晚期，侧卧对胎儿的发育是最有利的。还可以有效防止胎儿脐带绕颈情况的出现
三，健康的心态，孕妈有一个健康乐观的心态，不仅能够帮助孕妈克服产前的恐惧，并且在面对产时的痛感时也会有更大的忍耐力 生产时怎么用力 宫缩间歇时：暂不用力，安静休息，恢复体力。
宫口十指全开后：正确用力，促进宫缩，帮助胎儿尽快娩出 正确的方法是，在宫缩时先深吸一口气，然后紧闭嘴巴和喉咙，再想上大号排便一样向下用力，增加腹压，这样的腹压能促进宫缩，以帮助胎儿尽快分娩出来 胎儿下降到很低：不要太过用力，大口呼吸 当胎头下降到很低的时候，腹压依旧是必要的，但是不能再像宫口十指全开后那会一样使劲了，不然可能造成严重裂伤、肛门撕裂，进而导致导致产后尿失禁
不要大声呻吟或大喊大叫，保存体力，宫口扩张时不要急着用力，用力了也没啥用
最后顺便说说产后护理 月子最好是坐满42日，产后不用大补，但一定要滋阴补肾。喂奶的妈妈，每天要喝汤或孕妇奶粉、豆浆。推荐鲫鱼汤、枸杞大枣党参炖公鸡汤
为了恢复阴道弹性，防止产后松弛。产后一周后马上可以进行盆底肌肉练习，提肛缩阴。千万不要等到产褥期结束，那时已经晚了 以上就是我总结的几个要点了，希望每位妈妈都坚持做，能实现超快顺产无侧切撕裂的平安生下宝宝！
