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杠铃卧推该怎么做?

您好,这里是KI健身,针对您“杠铃卧推该怎么做?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。

先来了解一下动作要点:仰卧在平板凳上,脚尖自然朝前,膝盖和脚尖保持相同的方向,髋关节中立,腹部收紧,腰背挺直,腰部微微离开平板凳,肩带缩回下沉,贴紧平板凳,眼睛在杠铃的正下方。

反手全握杠铃,握距是肩宽的1.5倍,吸气准备,呼气将杠铃推到胸部正上方,这个时候,肘关节不要锁死,腕关节保持中立,此为起始动作。

吸气,用胸大肌控制手臂向身体两侧打开,大臂微微内收,略微带着向下的弧线,下落到肘关节呈90°,小臂始终垂直地面,大臂平行或者略低于背部,腕关节继续保持中立,这时候胸大肌有拉伸感。

呼气,胸大肌发力,带动手臂,沿着刚才的弧线还原到初始位置,胸大肌有收缩感,重复动作,呼吸速率2~4秒。

杠铃卧推的窍门 ,ki认为正确的动作是基础,在做动作的时候,大脑的意识要放在胸大肌上,俗话说念念不忘,必有回响,开始的时候,可能还没有胸大肌主动收缩的意识,但是每次训练都去想,就会慢慢学会控制。

再有就是您卧推胸大肌没感觉,手腕会疼。

先说手腕,刚才在介绍动作的时候,ki多次强调,腕关节保持中立,这样在训练中能够减小手腕的压力。

再有一个就是检查一下腕关节的活动度,如果说互动度较低的话,在训练的时候,也会引起疼痛。

最后关于您卧推时胸大肌没有感觉的问题,首先自然是纠正动作,可以从小重量开始训练,追求力竭的泵感,如果用杠铃不好掌握的话,可以先从史密斯架开始。

放慢离心,让胸大肌充分的感受。

以上就是KI健身关于您“杠铃卧推该怎么做?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

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