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适合男生锻炼的方法

原创内容,擅自搬运者必究!

人过了30岁后,身体各项机能开始走下坡路,你会发现身材开始发胖,体质开始下降,身体开始步入衰老状态。

但是,有的人过了40岁却跟30岁一样年轻,这是为什么呢?平时的生活习惯对于身体的影响是很大的。一些生活恶习会加速身体老化,而良好的行为习惯可以抵抗衰老速度。中年人

男人想要保持充沛的体能,旺盛的力量,抵抗衰老来袭,平时一定要注意这几点:

1、戒掉垃圾食品。随着年纪的增长,身体代谢运转能力会有所下降,这个时候我们不能肆无忌惮地吃,否则是很容易发胖的。

我们要远离各种高糖分、高脂肪食物,做到健康饮食,才能减少毒素的积累,减轻身体负担,控制卡路里摄入,预防身材发胖。

2、三餐要规律,减少聚餐跟外卖的次数,学会自己做饭,才能真正控制卡路里摄入。三餐饮食要荤素搭配,合理补充身体所需营养,比如:高蛋白食物(鱼肉、鸡胸肉、蛋类、牛奶),十字花科蔬菜(西蓝花、胡萝卜等食物),这些都是身体所需的营养元素,有助于身体激素的合成。

3、戒掉喝酒抽烟的恶习,这些坏习惯容易诱发脂肪肝、提升患癌几率。为了提升身体的代谢水平,平时一定要多喝水,充足的水分可以促进废物排出。每天多个时间段补充水分,可以减缓饥饿感出现。

4、提升自身的活动量,不要久坐不动。长期坐着不动会诱发腰酸背痛的疾病,加速身体机能跟关节的老化,身材也会慢慢发胖。

平时步行数低于3000步的人,每天要加强到6000步以上。每周至少进行2次健身锻炼,每次不低于40分钟,才能提升活动代谢,有助于保持年轻状态。

5、定期做力量训练,人过了30岁身体的肌肉开始流失,睾酮水平跟力量水平也会下降。我们一定要加强力量训练来强化身体的肌肉,有助于提升睾酮水平。

肌肉是身体宝贵的组织,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,降低发胖几率,保持旺盛的力量水平,抵抗衰老来袭。

每周安排2-3次抗阻力训练,新手可以从徒手深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重训练开始,每次进行15次,重复4-5组,就能激活身体肌群,改善久坐出现的腰酸背痛问题。

下面分享一组适合新手的自重训练,跟着健身动图练起来吧!

动作1、俯卧撑

动作2、负重深蹲

动作3、登山跑

动作4、山羊挺身

动作5、 交替平板支撑

动作6、(低位)引体向上

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