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陈根:夏天到了,午觉的作用不容小觑

文/陈根

       常言道:中午不睡,下午崩溃。可见,午睡至关重要。尤其伴随着夏天来临,依据中医原理,暑气与心气相通,而午时又是心经气血最旺的时候,所以小憩一会儿,可达到安神养气的效果。现代医学则认为,对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说,在天热的时候更应该养成良好的午睡习惯。因为正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人常感到困倦。所以,中暑大多发生在中午前后,而午睡则可以让人静养、放松、减少身体不适;甚至能改善脑供血不足,预防脑卒中。

       但是,据《中国睡眠指数报告》上的相关调查数据显示,全国仅有29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡的习惯。甚至有些人觉得:睡醒了之后比不睡还累。那这又是因为什么原因呢?答案很简单:不是午睡惹的祸,只是方法犯了错。

       首先,午觉不能贪睡。一般建议把时间控制在15-30分钟,宜短不宜长。因为睡太久会让你睡不醒,整个人变得更加疲惫劳累;甚至还会腰酸背痛脑袋疼。

       其次,午觉要择时而睡。德国睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,这时睡个午觉,可以很好地提振人的精气神。而下午3点以后,就不要再睡午觉了,否则很容易影响晚上的睡眠,导致扰乱生物钟。另外,不要刚吃完饭就睡午觉,这会让胃肠功能减缓,不利于消化,还会引发胃肠胀气等问题。

       正确的午睡,作用不可小觑。有科学家认为,在昼夜节律即人体的自然时钟里,人会在凌晨2点至4点、下午1点至3点左右,出现疲惫、体温降低的情况。而科学证据亦表明,适时适量的短时间午睡能让人减轻疲劳、恢复活力和警觉性,并缓解压力。当然,午睡的作用远不止于此。美国威斯康星大学研究人员发现,午睡可以促进人体的代谢和循环系统的功能,增加大脑的氧供应和血流量,有助于清除脑部的代谢废物和毒素,提高大脑的功能和反应速度,从而提高人的记忆力;而大脑分泌血清素,则可以让人感觉到心情愉快,从而更加积极地学习和工作。午睡还可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不睡午觉的人低37%。午睡还可以促进身体内分泌系统的调节,刺激体内淋巴细胞,增加身体的抵抗力和免疫力,从而提高身体的整体健康水平,降低患病的风险。午睡还可以让眼球睫状肌得到休息,泪腺也开始大量分泌泪水,滋润眼球;角膜温度上升,新陈代谢加快,从而更好地保护眼睛。

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