两碗粥，冬季喝补肾强筋骨 1、固肾山药粥 【食材】：山药1根（50克左右）、粳米30克、芡实10克。 【做法】：山药洗净去毛须切小段（不去皮），芡实提前用水泡一夜，三种食材一起放入锅中大火炖煮，锅开后改小火煲煮20分钟即可。 【功效】：山药滋阴收敛补肾，芡实有补肾收涩的作用，粳米滋阴滋补，搭配食用有很好的补肾养阴、固肾摄精功效，非常适合肾气亏虚、肾气不固的人群，尤其适合夜尿频多的中老年人。 【注意事项】：这三种食材都富含淀粉，糖尿病患者食用要注意减少其他主食的摄入量。 2、木瓜黄金粥
【做法】：取木瓜、胡桃仁、大米适量，将木瓜切成小块，与粥同煮，最后撒上胡桃仁碎即可。
【功效】：木瓜入肝经和脾经，可以缓解由于肝气不疏引起的筋骨痉挛，缓解脾虚引起的湿气，强筋骨、祛风湿，缓解风湿引起的关节不适、腿软。胡桃仁也可以入药，有补肾阳的作用，能缓解腰膝酸软、腿脚无力。
