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人体衰老时,一般会有“2大2少”变化,若一个不占,恭喜还算年轻

衰老是自然规律,无法避免。但最近的研究表明,人体衰老是一个有进程的时刻表,并且在开始衰老时,会出现一些征兆,来提醒我们是时候延缓衰老速度,提升生活质量。

一、研究表明:34岁,或是衰老的第一个高峰

英国《自然·医学》月刊网站报道,美国斯坦福大学的科学家发现,人体是衰老分阶段进行的。

这项研究是由伯努瓦·勒阿勒尔领导的一组美国斯坦福大学医学院科学家展开的。研究人员对18岁至95岁的4263名受试者进行了血清化验,并筛选出与年龄增长最为相关的蛋白,分析它们的整体变化趋势。

结果显示,在整个生命历程中,血浆蛋白组成随年龄的增长发生非线性变化。有一些蛋白质在青年到中年过渡阶段断崖式下跌,有一些在老年阶段却指数式增长。

其中,血浆蛋白的数量 在34岁、60岁、78岁有3个明显的波峰,呈现出断崖式衰老。

具体来说,34岁时的“突然衰老”主要表现在皮肤面貌上,此阶段胶原蛋白的流失,会导致 脸部肌肉塌陷、皮肤松弛 ,逐渐失去年轻时候的饱满、弹性和光泽。

而 60岁和78岁的“崩塌式衰老”,则主要表现在身体健康方面 。研究显示,60岁时,激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈。78岁时,血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。这提示,在这两个阶段, 阿尔茨海默病(AD)、心血管疾病(CVD)等衰老疾病发生风险会逐渐增加。

二、衰老可能提前,5件事劝你少做

从上面的研究结果中我们可以发现,衰老是生命的自然规律,但受到多方面的原因,衰老可能被加速提前。

浙江大学转化医学研究院教授闵军霞 表示,衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响,其中环境因素约占75%-80%,包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等。而这些因素,可以通过干预来改变。

如果不想让衰老提前,以下5件事要少做:

1、熬夜

没有睡眠就没有健康,睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。晚上10时至凌晨2时,是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时 身体没有得到充足休息,细胞新陈代谢就会受到影响,人也可能加速衰老。

2、抽烟

香烟含有750多种刺激性或细胞毒性物质,其中含40多种致癌物质,烟雾和烟灰均含有自由基信号。

2019年发表在Nature子刊上的一篇研究也发现, 吸烟不仅会使癌症、心脏病、卒中等发病风险升高,而且还会导致身体各项生理功能加速衰退。 相比于不吸烟的人,吸烟者衰老速度更快,直至55岁。平均而言,吸烟会使女性加速衰老2倍男性加速衰老1.5倍!

3、饮酒

一项发表于《自然—通讯》的研究结果显示,即使少量到适量饮酒,也会对大脑造成损害。研究人员分析了3.6万余名成年人的相关数据,发现饮酒与大脑体积减少之间存在关联,且饮酒水平越高,上述关联就越强。

例如,50岁的人,随着平均饮酒量从每天一个酒精单位增加到两个酒精单位(一品脱啤酒或一杯葡萄酒),大脑中的相关变化相当于衰老了两年;在同一年龄段,平均饮酒量从两个酒精单位增加到3个酒精单位,大脑相当于衰老了3年半。

4、高糖饮食

甜食吃太多,可能加速皮肤的老化进程。葡萄糖、果糖等,能和体内的DNA、脂肪、蛋白经过一系列的反应生成糖基化终产物,而它能损伤胶原蛋白、弹性蛋白,加速皮肤的衰老。

5、过度使用电子产品

美国科学家的一项针对果蝇的研究分析了果蝇在黑暗中存活的概率,之后随着年龄的增长,分别在2天、20天、40天和60天时,将其转移到蓝光持续存在的环境中,并研究蓝光对果蝇细胞线粒体的影响。

该研究明确了蓝光对果蝇的破坏性影响与年龄密切相关,且暴露在蓝光下的果蝇视网膜细胞、大脑神经元和运动能力均受到损伤。这进一步说明, 随着年龄增长,每天长期暴露在手机、电脑和其他家庭设备发出的蓝光下,人们所受到的有害影响会越来越大。

三、衰老的4个表现,希望你没有全占

随着科学技术的日新月异,人们生活质量在不断提高,寿命也在不断延长,如何了解自身衰老情况并延缓衰老也已随之成为热门话题。假如人开始衰老,通常会有哪些表现呢?

1、两个“变大”:牙缝变大、肚子变大

随着岁月流逝,身体机能的下降,口腔内细菌的累积会加速这些变化,导致各种口腔疾病的产生,如牙龈炎、蛀牙、牙石、牙周炎等。这些疾病的症状反映在牙齿上,造成 牙齿变色,牙龈易出血,牙缝变宽,乃至牙齿松动和发生脱落 等口腔“衰老”的现象。

另外,随着年龄的增长,身体新陈代谢逐渐降低,这样体内的脂肪就会慢慢的堆积,再加上平时不良的生活习惯和饮食习惯,让人很容易出现 “大肚腩” 。而这种四肢细腹部胖的“中心性肥胖”人群,更容易患上各种慢性疾病,所以当发现自己的肚子慢慢变大的时候,一定要重视起来。

2、两个“减少”:头发减少、肌肉减少

进入更年期后,由于机体逐渐衰老,内分泌发生改变, 毛囊萎缩,毛发就会逐渐脱落 。

另外,随着年龄的增加,肌纤维的质量、力量、肌耐力、代谢能力下降,而脂肪、结缔组织增多,肌肉含量和质量均下降。肌肉减少与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关,是老年人生理功能逐渐减退的重要表现之一。

四、衰老无法逆转,但可以延缓

虽然人体衰老的过程是不可避免的,但衰老速度与日常生活方式及如何对待自己的身体密切相关。日常坚持养成4种好习惯,或有助于对抗衰老。

1、合理膳食

首先就是要改掉不合理的饮食习惯。随着衰老来临,消化系统减弱,老人饮食就一定要做到有节有度,合理搭配;食品宜营养丰富易消化,适当多吃蔬菜、水果;少吃动物内脏、皮蛋、辛辣刺激食品和煎炸熏烤食品。

2、优质睡眠

优质睡眠能够帮助人体消除疲劳,恢复体力和精神,一定程度上还可以帮助增强免疫,防病抗病。美国专家认为,在15-20℃的低温环境下睡觉, 人体更易释放抗衰老激素,利于消除炎症,增强免疫力。

3、坚持锻炼

中老年人要多进行体育锻炼,和朋友们一起进行散步、慢跑、跳广场舞等活动。这有利于增进血液循环,增加大脑的供血量,延缓器官的衰老速度,同时也可令中老年人心情愉悦,能够很好预防心理疾病的产生。

4、防护慢性病

随着年龄增长中老年易患高血压、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病,这些慢性病会持续消耗人体能量,加速人的衰老进程。因此要保持良好的生活习惯,远离慢性病,增强机体各项功能,从而使身心充满生机与活力。

人体的衰老过程是一个复杂的全身性变化过程,生、长、壮、老、死,是生命的规律。衰老不可避免,但我们可以延缓它的进程。保持健康的生活方式和积极的生活态度,就是最好的抗衰老方法。

参考资料:

[1]《拿什么留住你,记忆力》.解放日报.2011-01-18

[2]《抗衰老 从吃入手》.健康报.2016-04-13

[3]《护好6部位 延缓女性衰老》.大众卫生报.2015-12-17

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