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正确防治骨质疏松症,专家呼吁:重视骨密度筛查,提升防控意识

在刚刚过去的“世界骨质疏松日”,有专家指出:我国60岁以上老年人骨质疏松症患病率约为36%,提醒大家在40岁后应注重骨密度检测筛查,积极预防骨质疏松症。那么在日常生活中,我们怎样做才能更好地进行预防?

钙是人体必需的营养元素,不仅可以维持骨骼和牙齿健康,防止骨质疏松、骨骼畸形等;还对于维持神经系统和肌肉的正常活动、帮助维持规则的心率、维持正常凝血机制等等都有重要意义。

骨质疏松一旦出现,就会对生活质量造成严重影响,轻则腰背疼痛、重者身高变矮,甚至很容易就骨折,所以也是中老年人必须重点预防的一个疾病。但是因为血钙可以从骨钙中抽离补充,所以在验血检查的时候基本不会查出有缺钙的情况,一旦验血都能查出缺钙,那就代表缺钙已经非常非常严重了。所以对很多人来说,往往是明明已经缺钙却不自知。

要想预防骨质疏松,最好的办法就是提前储备。研究表明,人体骨质会随着年龄增长而持续发育,直到35岁左右达到高峰,而到了大概35岁以后,骨质存量就会减少,骨骼逐渐脆弱,尤其是女性到了更年期后,因为体内雌激素的断崖式下降,会造成钙质迅速流失,所以大概在35岁左右,就必须有意识地进行补钙,加强钙质储备,而不是等到年纪大了、明显缺钙了,再去进行补救。

而提到补钙,很多人都会想到喝牛奶、骨头汤等等,其实在我们的日常饮食中,含钙量最高的并不是牛奶,更不是骨头汤,而是黑芝麻,其次是黄豆、燕麦片。在我们的日常饮食习惯中,主要食物如稻米、猪肉、鸡肉含钙量均低;而红苋菜、芥蓝、空心菜这类含钙量相对较高的蔬菜,其含有的膳食纤维、植酸、草酸又会妨碍钙吸收。所以说,就算我们平时吃进去了足够的含钙量高的食物,但真正能吸收利用的却很少。这就是通过食补的方式来进行补钙最尴尬的地方。

因此,除了有意识地多吃含钙高的食物以外,中老年人很有必要额外补充一些补钙的产品。现在市场上的钙片非常多,不同含量、不同价格、不同的剂型的都有,大家完全可以根据自己的需要进行选择。不过个人建议,对于中老年人群来说,还是选择含钙量高、更好吸收的液体钙比较好,像康麦斯、汤臣倍健、钙尔奇这些大厂家,目前都有液体钙胶囊产品,需要指出的是这些产品都属于碳酸钙类型,所以在吸收的时候需要胃酸的参与。

对于胃酸严重缺乏,或者有萎缩性胃炎这类疾病的人而言,不建议服用,可能会有胀气的情况产生;这类人群可以考虑选择不需要胃酸参与即可消化吸收的有机钙产品,比如swisse的柠檬酸钙。

另外需要注意的是,维生素D对于促进钙质的吸收是非常重要的,而我们人体合成维生素D的一个重要方式就是——晒太阳!你没看错,就是晒太阳。所以,大家千万不要因为担心怕晒黑而总是把自己关在房间里了,不晒太阳不运动,缺钙就是迟早的事。

总之,补钙不是小事,更不是只有中老年人才需要做的事,如果你不想年纪大了之后佝偻着身子颤巍巍地走路、不想轻轻一碰就骨折,那就趁早多补钙、多锻炼吧~

最后,祝大家都有一副钢筋铁骨的好身板~

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