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bmi是什么意思(体重指数多少算肥胖?)

随着人们生活水平的提高,摄入营养过剩,和某些不良生活习惯,导致肥胖人群越来越多。医学研究表明,肥胖不但影响美观,更是与我们的健康息息相关。

你知道吗?打呼噜、月经不调,都可能是肥胖引起的。因肥胖导致的内分泌激素问题,会直接引发一系列癌症。越胖越容易患癌,像胰腺癌、乳腺癌、肺癌、宫颈癌、卵巢癌都有可能是因为肥胖引起的!

你最关心的减肥方法来了

生活中,我们会借助运动、节食等各种各样的减肥方法,这些减肥方法科学吗?靠谱吗?有没有效果?用错会有哪些严重后果?

节食

短期内节食可以达到减肥的效果,但是长期节食会使你的代谢能力下降、吸收能力上升,这个时候如果你突然放弃节食,那么体重就会反弹。

不止是节食,针灸、刮痧也是通过抑制食欲的方式来减肥,也很容易反弹哦!

运动

运动短期内也可以减肥,但大量的运动会增大关节压力,像肥胖人群运动就会容易伤膝盖。

泻药

泻药减肥是没有用的!它排出的只是我们的水分,我们只要吃顿饭、喝杯水,体重就又上去了。

减肥药

虽然减肥药早在1930年就出现了,但副作用是很大,一直吃还会上瘾,甚至患上各类突发疾病,不推荐!

抽脂

抽脂只是把局部脂肪减少,只能算美容手术,并不能算减肥,也会反弹!

测测你胖吗?

那么如何判断自己是否属于肥胖呢?

BMI(体重指数)

BMI(体重指数)=体重(KG)÷身高的平方(m²),大家可以根据表格对照看看自己是否属于肥胖。

胖在哪?

要判断自己是否达到超重或肥胖的标准,还要进行体脂率和腰围的测量。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。一位成年女性健康的体脂率为20%~25%,男性则是15%~18%之间。当男性腰围 ≥ 85 厘米,女性腰围 ≥ 80 厘米的时候,就被归为腹型肥胖了。

从医学角度来分的话,还可以分为:中心型肥胖和非中心型肥胖。所谓的中心型肥胖就是苹果型的肥胖,那么非中心型叫梨型肥胖。

苹果型的肥胖主要是腹部肥胖

梨型肥胖主要是大腿和臀部的肥胖。长时间坐着不运动,很容易堆积脂肪。

你属于哪种肥胖

急胖、懒胖和糙胖,你属于哪种?可以根据皮肤状况、身体情况、和情绪来判断。

多选A选者,那就是急胖人群。急胖内脏脂肪多、代谢率高、激素分泌多,易发高血压、心脏病、脂肪肝。多选B者,属于懒胖人群。它们的内脏脂肪也多,大多数是腹型肥胖,所以代谢率低、激素分泌低,容易患重度脂肪肝,还会有代谢问题。多选C者,就是粗糙的胖。糙胖人群炎症代谢率高,还经常伴有高胰岛素血症、高瘦素血症、糖尿病、高尿酸。

ABC三种都是代谢异常引起的肥胖,而普通肥胖则和代谢没关系了。普通肥胖人群皮肤白润、光滑、弹性好且身体状况无异常。

健康减肥看这里

健康减肥要调整饮食机构,还要结合有效运动。

轻度肥胖人群

1.喜欢汤泡饭的朋友,可别这样吃!先喝汤、再吃饭会更有效地控制体重。

2.菜饭只要不加猪油渣,还是可以吃的,只是量一定要控制好。

3.过度烹饪或过度加工的食物,我们也不要多吃。

4.糖、盐、油、香蕉干都不利于减肥。

5.多吃原生态食物。

6.像膨化食品(添加剂太多)、桃酥和蝴蝶酥(加了太多油、糖)、方便面、油炸食物等肥胖人群都要少吃、不吃!

7.饮料、蜜饯含糖量高,也不好吃!

专家建议:

1.减肥人群每餐七分饱就可以啦!

2.还有细嚼慢咽很重要,每口嚼25下再下咽,对减肥很有帮助。

3.不推荐边看电视边吃饭,容易吃多。

4.普通肥胖人群确保每天运动30分钟!

懒胖人群情绪易低落,在减肥过程中保持好心态很重要。适当补充铁、碘元素。因为代谢低,做些瑜伽、哑铃这样的力量型运动,加强肌肉含量很重要。

急胖人群代谢率又过高,需要控制血压。运动可以选择游泳或广场舞。游泳时每小时能消耗400-700大卡,而且不会对下肢关节有压力。

糙胖人群炎症代谢率高,易患糖尿病,所以控制血糖很重要,每天固定时间骑骑自行车、动感单车,都是减肥好方法。

中度肥胖人群

建议采取饮食+运动+药物减肥的方法。药物减肥用于肥胖合并糖尿病患者,没有一种药物能直接排出脂肪。

重度肥胖人群

重度肥胖人群建议手术减肥。胃转流手术是外科减肥手术当中的一种方式,主要是借助腹腔镜的帮助,将肥胖者的胃分成上下两个部分。

手术目的是将患者可容纳食物的胃部缩小,并且将剩余胃的切口处与小肠接口缝合。这样是为了帮助改变食物经过消化道的途径,进而达到减缓患者胃排空的速度,降低患者食物的吸收。

专家再三强调,肥胖是有医学标准的。即便已经达到了重度肥胖的情况,千万不要过于自卑,更不要放弃治疗!咨询专业医生寻求帮助,找到适合自己的减肥方案,一定可以恢复健康的。

信息来源:TV都市圈

编辑:孙诗佳

杨浦区融媒体中心

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