说到怎么才能让宝宝睡得好，你脑海里可能会有一些零星的想法，比如要给宝宝听听摇篮曲，抱起宝宝喂奶，要抱着摇一摇晃一晃之类的。
其实要让宝宝睡好，是有固定套路的。
首先，你要了解宝宝睡眠的基础知识，然后，你需要按照我给你的方案，针对宝宝的睡眠问题做睡眠训练。
睡眠的基础知识
先来说说宝宝睡眠的基础知识，主要包括以下3个方面：
1.营造合适的睡前环境，包括温度、湿度、光线和睡眠环境的安全；2.熟悉宝宝的睡眠信号，困了就要及时安排宝宝去睡；3.给宝宝制定他喜欢的睡前程序，让宝宝睡前保持情绪平稳，更容易睡着。
很多妈妈觉得，你说的这些我都知道，我都做好了，可是没用啊？
其实8成以上的睡眠问题，都是睡眠的基础功课没有彻底做到位。
在我这里咨询的涵涵妈妈就属于这种情况。
涵涵做了一段时间睡眠训练已经睡得很不错了，也能自己在床上入睡了。但是他每天夜里2点钟准时夜醒，涵涵妈妈百思不得其解。
后来，我们一起做了彻底的检查，才发现是因为涵涵房间里的摄像头晚上会闪。后来，涵涵妈妈把摄像头换了，涵涵就再也没有夜醒的情况了。
所以，在我给大家定制的这套方案里，排在最前面的就是睡眠的基础知识。
即使你之前对这些内容已经有了一定了解，我还是希望你按照方案一步一步做到位。
基础功课是最容易做的，改善效果却很明显。过程中可能你会发现，宝宝有些睡眠问题自己就消失了。
睡眠调整
做好了睡眠的基础功课，你就可以开始针对宝宝的睡眠问题做调整了。
宝宝的睡眠问题有七大类，分别是晚上入睡困难、晚睡、夜奶、白天小睡入睡困难、夜醒、白天小睡短和早醒。
虽然这些问题看起来很不相同，但是解决起来的思路却是大体一致的。
首先，你要调整宝宝白天的小睡安排，让宝宝白天睡够睡好，同时把小睡安排固定下来，形成规律。
接下来，你就要改善宝宝的入睡方式，提高宝宝自主入睡的能力了。
那些让妈妈们头疼的奶睡、抱睡，在这一步都可以得到解决。
方案里我都是按照先改善晚上入睡的问题，再改善夜醒入睡的问题，最后再改善白天小睡的入睡问题，这样的顺序安排对你来说操作起来会更容易。
最后我们再来调整宝宝频繁的夜奶，让宝宝真正能睡整夜觉。
需要提醒你，不是所有夜奶都要戒除，宝宝还小的时候吃夜奶是正常的生理需求。我们真正要戒除的，是那些纯粹用来安抚宝宝情绪的夜奶。
经过这样一套调整，你会发现，其实宝宝真的可以睡得很好。
如何使用睡眠方案？
用这套方案的时候，需要你注意以下两点，能让改善的过程更加顺利。
1.按照方案的顺序做
每套方案都是按照宝宝的月龄和睡眠问题来安排的，操作起来也是从简单到难。
非常建议你，不要打乱方案的顺序，也不要随意跳过步骤，耐心地按照方案一天天做。
前面简单的步骤如果做不到位，那么后面难度高的步骤也会达不到效果。
2.下定决心，坚持到底
如果你已经下定决心要改善宝宝的睡眠来，我希望你可以坚持到底。
因为你的摇摆不定，会让宝宝的睡眠问题更复杂。
如果你的方案执行到一半确实因为各种原因不得不中断，并且要中断超过2周，那我建议你重新测评，定制新的方案。
因为宝宝长得很快，每周都会有不一样的变化，原本的方案可能已经不适合宝宝现在的情况了。
宝宝哭闹怎么办？
在整个方案执行的过程中，宝宝可能会哭闹抗拒，这是非常正常的。
我接触过很多妈妈，因为宝宝的哭闹，会深深怀疑自己，这样做对宝宝到底好不好。
我特别能理解这种心情，其实，睡眠训练对宝宝不仅无害，而且能帮宝宝养成良好的睡眠习惯。
西尔斯在他的《Baby Sleep Book》中讲到过，真正对宝宝有害的是放任宝宝一个人哭，正确的做法是，抱着或陪着宝宝，让宝宝在亲密和安全的环境中哭。
而且，如果宝宝一直睡不好，也会影响你的健康。
妈妈有多辛苦只有妈妈自己最清楚，妈妈的睡眠状况同样重要，不仅宝宝要睡好，妈妈也要睡好。
所以，睡眠训练对你和宝宝都是好的选择。
最后，我想对你说，放松心情，只要每天照着方案做，宝宝的睡眠问题一定会得到改善。
希望每天陪伴你一起，见证宝宝的每一个小进步。期待再过一个月左右的时间，你家宝宝也能变成小睡神。
