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睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!还有这4个原因,别轻易忽视

你是否有过这样的经历?夜里睡得正香, 小腿肌肉突然疯狂抽筋 ,无法动弹!这酸爽,刻骨铭心,疼到怀疑人生,还久久不能消除。

而且腿抽筋往往在你毫无防备下,来得很突然。不得不说,这感觉真的是令人窒息。

对于半夜睡觉小腿抽筋,很多人都认为这是 缺钙的表现 ,认为补补钙就行,很少因此去医院看病。 但有人补钙后还是会抽筋,这是为什么呢?

一、夜间睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?

大部分人在出现抽筋这个现象之后,自然而然地会认为是缺钙,继而会通过补充钙质来缓解抽筋,然而所有的抽筋都是由于缺钙引起吗?

其实不然,并非所有的抽筋都是由于缺钙所致。人之所以会抽筋, 是由于肌肉发生痉挛所致。 简单来说就是肌肉组织突然失去了控制,在无意识的状态下强烈收缩,让肌肉变得僵硬,引发疼痛感。

缺钙的人群血液内的钙离子浓度过低,导致血液内的钙、镁、钾、钠的平衡被打破,让身体出现 低钙血症 。一旦钙含量变少,会导致肌肉过度兴奋,继而诱发抽筋。

因此,缺钙的确可能导致腿抽筋,但这只是原因之一。 除了缺钙外,腿抽筋还可能是什么原因导致?

1.寒冷刺激

人在受到寒冷刺激时,大脑会受到刺激,继而发出信号让腿部肌肉强烈收缩,这样一来可以促进产热,缓解身体的寒冷。

2.睡姿不当

一些人睡觉的时候喜欢把小腿压在下方或者是脚面抵在床上,这些不当的睡眠姿势会让小腿肌肉一直处于被动放松状态下,容易缺血。一旦腿部的血液循环减少,也容易诱发抽筋。

3.过度疲劳

还有些人出现抽筋则是由于运动过度等因素让肌肉过于疲劳,当肌肉“吃不消”的时候会发出抗议信号,让小腿抽筋。

4.药物影响

长期服用利尿剂类降压药会导致体内的体液和盐分水平降低,容易诱发抽筋。服用治疗骨质疏松、贫血的药物,也容易引起肌肉痉挛发生。

二、半夜经常腿抽筋,警惕或是2种疾病原因

大部分抽筋只会偶然性的出现,在一段时间后即可缓解。如若在夜间频繁地出现抽筋表现,要警惕是疾病引起。

1.下肢动脉硬化闭塞症

人在睡眠状态下,全身的血液循环速度都会变慢,特别是流向下肢的血液会减少。这样一来容易让体内的一些代谢产物蓄积,当达到一定浓度时会刺激肌肉收缩,诱发腿抽筋。对于本身有下肢动脉硬化闭塞症的人群,在夜间更容易出现抽筋症状。

2.腰间盘突出

一些罹患腰椎间突出的人群,由于脊柱变形会导致神经受到压迫,下肢无法得到充足的血液供给,在夜间睡眠时特别容易出现抽筋症状。

三、如何预防腿抽筋?可以从4方面入手

针对于一些非病理性原因引起的抽筋,在日常其实是可以预防的,建议做好这四件事。

1.驱寒保暖

夜间在注意做好保暖措施,特别是小腿处。可以通过穿着袜子、睡衣等来帮助保暖,避免让小腿处于寒冷的环境下。

2.睡前泡脚

睡前可以适当泡脚,对于促进下肢的血液循环以及保暖均有不错的效果。注意泡脚的时间不宜过长,保持在15分钟左右即可。

3.坚持运动

坚持进行运动可以帮助改善全身的血液循环,也可以让肌肉的收缩能力变强,对于经常抽筋的人来说,可以起到预防作用。但运动要注意适可而止,不能盲目进行过量的运动,否则容易让肌肉疲劳,反而会起到反效果。

4.按摩拉伸

日常也可以通过多按摩拉伸下肢来起到预防抽筋,在睡前用双手按揉小腿部位,等到小腿部位微微发热即可。拉伸需要的动作是伸直双腿,勾脚、绷脚,反复进行,每天可以在睡前进行10分钟左右。

四、附:一份有针对性的腿部抽筋缓解指南

不同人出现抽筋的部位也不同,有些人是大腿、有些人是小腿,还有些人则是脚趾会出现抽筋,该如何去针对性地缓解抽筋呢?

大腿抽筋: 将膝盖弯曲置于胸前,双手抱住小腿用力收缩,而后慢慢将腿伸直,反复进行这个动作。

图源:生命时报

小腿抽筋 :将双腿伸直,而后用双手用力地将脚掌掰向身体,或者是伸直双腿下床走路,用患侧的那边蹬地行走。

图源:生命时报

脚趾抽筋: 脚趾抽筋时同样需要把双腿伸直,然后用抽筋那侧的脚趾抵住另外一侧的脚跟,将脚趾充分拉伸开来。

图源:生命时报

很多时候抽筋是非病理性的原因,也不会给健康带来太大威胁。但如若日常频繁地出现抽筋,已经影响到正常睡眠和生活,要及时就医进行检查,这很可能是病理性的原因所致。当然,日常也需要学会预防抽筋以及抽筋之后的处理方法,尽可能去缓解自己的不适感。

参考资料:

[1] 刘艳芳,吴佳仪.腿抽筋一定是缺钙吗[J].《家庭医药:快乐养生》,2017:82-82.

[2] 《除了缺钙,抽筋还在提醒你这些“病”……》.生命时报.2018-08-10

[3] 《小腿抽筋是因为缺钙了?万万没想到,"罪魁祸首"其实是…》.科普中国.2020-10-31

[4] 《痛痛痛!小腿经常抽筋,千万别大意!当心是身体发出的"警告"…》. 科普中国.2021-09-18

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