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武汉中原医院王彬:对于社交恐惧症你不可不知的知识!

生活中很多中国人在一个陌生人我们面前不敢讲话,一讲话精神就会脸红,这到底是为什么呢?现代社会是一个开放的社会,人们需要相互交流,如果连面对面的交流都不能,那该怎么办?很多内向的人,尤其是年轻女性,在人际交往中感到不安。那么,社交恐惧症和内向有什么区别呢?怎样才能克服社交恐惧症?社交恐惧症是什么?

 

患者明知恐惧反应是不合理的但无法进行控制,而且可以伴有明显的焦虑及自主学习神经系统症状,并极力回避社交网络活动,或带着学生畏惧去忍受,影响其正常经营活动。这些拥有属性包括害怕被监视、害怕在公共场合演讲、害怕坐在集会前、积极回避社交等等。

社交恐惧症是继抑郁症、酗酒之后的第三种心理疾病,由于现在人们面临的压力越来越大,患上社交恐惧症的人数也在不断增加。此外,对于医生来说,治疗这些病人的困难不在于病人数量的增加,而在于患有社交恐惧症的人往往不愿意寻求专业帮助,因为他们害怕或不愿意接触陌生人,或者害怕被贴上“精神病”或“精神病”的标签。

社交交流恐惧症与内向有什么方式不同?

社交恐惧症是一种精神上的疾病,但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的,社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的,除了几个亲近的人之外,他们很难和外界沟通,这些人无法主动走出自我的世界,也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服,担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入,情况轻微的人还是可以正常的生活,情况严重的话却会造成生活上的障碍,导致无法正常求学或工作。

社交焦虑障碍的治疗可分为心理治疗和药物治疗。轻度疾病患者只需接受心理治疗,在心理咨询过程中,医生会向患者提供心理咨询,了解社交焦虑障碍的主要原因,从而引导患者从角度建立自信。如果你没有严重的社交焦虑症,你可以试试以武汉中原医院王彬主任建议的方法;

1、适当的放松:这样可以缓解心理恐惧。双脚平稳站立,脚尖轻轻站立几秒钟,然后放下。同时,边数边做有节奏的深吸吮。这样做两到三组,每组30下,一般可以缓解你的心理恐惧。

2、接纳并信任自己:社交恐惧症在某种程度上时不能通过接受我们自己的一种重要表现。从现在已经开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果没有自己企业都不信任他们自己,那么对于这个世界上发展还有谁会信任你呢?

3、让自己有事做:心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

4. 试着直视别人的眼睛:眼睛是人们心灵的窗户。如果你敢直视别人的眼睛,就相当于敢于敞开心扉和别人交流。一开始,一直盯着别人的眼睛可能会觉得别扭。当我们可以给自己一些心理暗示的时候,比如,即使我们看着他的眼睛,他也不会咬我。或者作为我自己的一个小游戏:我只是盯着他看,看他会有什么反应。

 

5、自己演练社交情景:经常通过自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成一个陌生人之间进行分析社交演练。次数多了,时间学习久了,效果就明显了。

6、选择友善的人交往:友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。

7、不刻意迎合:压抑自己,迎合别人和外面的世界是不明智的。一方面,这样的方式使对方不能了解真正的我们,另一方面,会给自己很大的心理压力,使他们被排斥在社会活动之外。

8.关注社交本身,而不是自己的表现:将注意力转移到怎样发展才能进行表达清楚了解自己的意思,怎样才能不断发掘对方的有点等事情上来,这样就能够通过自然从容了。

 

社交恐惧症患者的日常生活管理重在保持健康的生活方式和放松、平稳的心情等,可缓解疾病症状。 该病是可以预防的。通过进行心理疏导,学习与人交往的技巧,在一些社交场合前进行充分的准备和预演,可以减轻焦虑症状。

 

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