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建议中老年人:少吃米饭馒头,多吃这5种主食,低脂饱腹又健康

我们很多人都是不服老的,心里不服,但又害怕衰老的到来,可是衰老真不是人力所能控制的,随着年龄的增长,衰老最终会不可避免的到来。

到了60岁以上就属于中老年阶段了,此时衰老的速度会非常快,身体素质会比年轻时差不少,免疫力、抗病能力都呈阶梯式下滑。

60岁后的老人,仅凭肉眼就会发现,头发,皮肤,五官都会出现衰老的变化,皱纹会不断增多,要说这是自然规律也确实不好改变。但是不少老年人身材也会逐渐走形,究其原因,其实很多还是因为主食吃太多了。

提起主食,大多数人吃得最多的还是米饭、馒头。一些人一天三顿离不开,还有些老年人还习惯性地加餐,一天要吃四顿主食。

但是米饭、馒头作为主食来说,含碳水化合物非常高,如果长期食用对于身体来说是不太健康的。

首先,会导致身体摄入热量过多。因为米饭和馒头中的热量非常高,吃太多会诱发身体肥胖。

其次米饭和馒头营养比较单一,长期吃会造成营养不良,不利于身体健康。

最后米饭、馒头是精细粮,进入肠胃后蠕动比较小,长时间食用容易产生肠胃不适。

所以我们建议中老年人,少吃米饭馒头,多吃这5种主食

1、紫薯

紫薯相较于红薯来说,营养更丰富,它里面所含的硒元素和花青素是天然的抗氧化剂,特别是对于上了年纪的女性朋友们来说,多吃些非常有益,可以起到抗衰老作用。而且紫薯中的纤维素含量高,饱腹感强,有利于控制体重。

2、玉米

玉米里蛋白质营养物、氨基酸和膳食纤维含量都很高,而且几乎不含脂肪,所以很适合当作主食来食用。

3、山药

山药中富含氨基酸、维生素、矿物质等多种营养成分,而且山药补而不腻,味微香又不燥,对于胃口不好的中老年人来说,适当食用山药小米粥,能健脾胃。

4、杂粮窝头

在生活困难时代,杂粮窝头可是不少家庭的主食,可是到了现代,杂粮窝头就几乎从餐桌上消失了,被精米白面取而代之。

其实杂粮窝头所用的原料有绿豆面、黑豆面等粗粮,里面膳食纤维含量丰富,对肠道有帮助,还含有不少其他营养成分,是种非常健康的食物,建议中老朋友多吃些。

5、南瓜

南瓜既能当蔬菜,也可以作为主食来食用,南瓜中的碳水虽然含量低,但质量高,比米饭馒头更健康。而且南瓜中蛋白质和微量元素含量比较高,低脂又饱腹,经常食用有益身体健康。

当然了老年人在饮食方面需要注意 ,少吃米饭馒头,多吃以上五种主食外,还需要坚持运动,可以多走走路,饭后散散步,做些舒缓的运动,还要按时休息,每天最好在晚上11点前入睡,睡眠不足则身体好,有利于延缓衰老,增强抗病能力。

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