聚热点 juredian

蜥蜴脑、想象练习、蔡加尼克效应:了解大脑,你才能高效利用大脑

提示:本文只需要2分钟,答应我,请你开始仔细阅读,一定可以让你获得有益启示。

多年来我对大脑的认知模式有着浓厚的兴趣,加之生活中也经常有人问我,怎样才能够提高工作效率,怎样才能够更有效率的学习,怎样才能够有效地提高自己的执行力……问题种种。

一方面这些问题可以从心理角度出发,解剖各种行为背后的心理原理,然后得出结论。

另一方面这些问题也可以从大脑认知的角度出发,搞清楚我们人做事情的时候的认知模式就是怎样的,因为只有了解我们的大脑,我们才能够有效地利用它来提高我们的工作效率和生活水平。

从这个角度出发,本文就结合人们的工作和生活实际,提供了三个关于脑的认知,以及相关运用,希望可以帮到大家。

第一个关于脑的认知:想象练习

事实证明,大脑无法真正分辨出想象和实际体验之间的区别。

这意味着,如果你没有时间去做将篮球扔进篮筐的练习,那么你可以换一种方式,你可以在想象中进行练习。

当你回到球场时,你的球技实际上确实可以获得提高。

实际上,这个做法已经广泛被适用于篮球训练中。

知网上的一篇论文《想象训练对培养篮球意识的作用》,作者给出如下结论:

篮球意识的形成过程与想象训练过程有着密切的内在联系,对它加以认真地分析、研究,就能找到他们最直接的结合点。及时、准确地采取想象训练的手段来培养篮球意识,就能收到良好的效果。

想象的练习在生活中的运用:

如果你可以想象自己正在做自己担心的事情,那么你的恐惧就会减少,就好像你实际上是在做真正的事情一样。

如果你一直认为自己讨厌做某件事,或者不想做某件事,例如洗窗户,你将使你的大脑确信这是应避免的任务。

——这是一个很重要的提示,也即,如果你大脑认为一件事情真的讨厌,那么它确实会让你在实际情况中更加讨厌一件事。

但如果你不得不去面对那件令你讨厌的事情呢?

实际上把那件事往坏处想,真的对你没有好处,而是应该反过来,比如,你还是不得不去擦玻璃,那么你应该做的是想象自己一遍又一遍地洗窗户,那么当你拿起抹布到达这些窗户时,你实际上会想要洗窗户……实际上,你确实会洗窗户,因为你已经厌倦了它们很脏。

你告诉你的大脑,你的大脑就会相信。

延伸来讲,告诉你自己,你很棒,你的大脑会相信你很棒,这就是为了自我肯定能够给人带来积极效应。

不要告诉你自己,你不好,越是贬低自己,说多了你也确实会相信自己真的很差的事实——因为大脑分不清是事实还是想象嘛!

想象一下,你想成为的那个人,一遍又一遍,不是说你就会成为他,实际上,你可能会感受到自己的变化,比如你可能会以那个人的视角来看待问题,《棋魂》中小光最后在用佐为的视角下棋,他遇到困难的时候回想,如果这是佐为,他会怎么下。

比如我在球场上,我说,现在是乔丹模式,我也是就会像乔丹一样打球。

不要去仇恨某些人,因为仇恨他们,会让你一遍又一遍的想象着他们,最后你的大脑也会把你当成他们的样子,这会让你逐渐变成他们的模样——也就是那句话,为什么我长大了会变成我曾经讨厌的那种人,答案正是,因为你一直在『讨厌』他们,于是他们的存在感于你来说,就太强了。

最终,你变成了他们。

细节决定成败。

不过,话说回来,如果你想像的只是最终结果,而没有想像要达到结果的过程,这将不起作用。例如,想象自己有钱,却不幻想自己投资或工作,你当然不会神奇地突然拥有财富。

你必须有一个计划,并想象执行该计划。

第二关于脑的认知:蜥蜴脑法则

如果你发现自己一遍又一遍地推迟重要任务而又无法控制,那么你并不孤单。

实际上,对于大多数人而言,一定程度的拖延并不是一件坏事——但是拖延已长期影响了某些人,并破坏了他们的关系,职业和生活。

本文可能只需要你2分钟即可阅读。因此,这里是你的第一个测试:停止拖延,开始阅读。

蜥蜴脑

拖延的最大因素之一是我们的思维渴望立即获得满足和完美的结果。

我们希望在不投入工作的情况下获得快速,良好的结果和快乐。

让我们慢慢拖延在生活中的体现:

我们无法开始撰写稿子,因为完成文章需要很长时间。

力量训练是一段漫长的旅程,大多数人办了健身卡之后就不再踏入健身房。

你拖延清洁房间的时间,因为你认为它会占用很长时间。

大多数人都试图通过外部动机,残酷的惩罚和纯粹的意志力来与这种行为作斗争。

问题在于,我们大脑的这一部分(我喜欢称其为蜥蜴大脑)是从第一个陆生物种爬行动物进化而来的。

已经使动物(和我们)安全了大约3亿年,而新近开发的人类大脑只有20万年的历史——试图将意志力和自我约束力强加给我们的蜥蜴大脑,就像婴儿在与MMA冠军作战。

生活中如何对抗蜥蜴脑:

2分钟行动法则

2分钟的行动法则运作方式如下:

当你发现自己拖延时间,我们无需考虑整个任务的完成,只考虑一下该任务的前2分钟。例如:

a.写一篇文章,前2分钟是写一段。

b.要去健身房,前2分钟是穿上运动鞋。

c.要阅读书籍,前2分钟是要阅读半页纸。

d.在确定要执行的任务的前2分钟后,请执行此操作。

(执行是重点,标记!)

规则很简单,如果你不想在2分钟后继续执行此操作,则也OK,你可以毫无罪恶感地停下来。

在大多数情况下,我相信,你会在开始的前2分钟之内去做那件你本想拖延很长时间的事情。

2分钟法则为什么有效

活化能是化学中广泛使用的一个术语,它描述了反应对象经历特定反应必须拥有的最小能量,同一术语适用于我们的日常生活。

为了使自己开始做某事,我们需要比任务大的能量。

但是,许多我们喜欢练习的健康习惯很难开始,因为它们所需的活化能很高,因此抵抗力也很高。

2分钟的行动准则降低了阻力,因为现在,你无需考虑要完成的大任务,而只需要完成前两分钟时,之后动力将带你前进直到完成整个任务。

为什么小动作会获胜

我必须承认我撒了谎。其实本文不是2分钟的阅读。但是,如果你现在正在阅读本文,你已经体验到2分钟行动准则的有效性了,不是吗?

我们没有办法用我们的蜥蜴脑赢得这场战斗。因此,不要强迫自己做某事,而要在拐角处聪明地工作。

当你想到要实现的伟大目标时,请承认它们不是一蹴而就的。

实现目标的唯一途径就是行动。

而且你也不需要采取任何重大动作,你只需要执行一个很小的小动作即可,一次仅2分钟就可以使你前进。

第三个关于脑的认知:蔡加尼克效应

1927年,心理学家Bluma Zeigarnik在一家餐厅吃晚餐。

她开始密切观察服务员点菜,并注意到他们工作中一个明显但重要的模式。

服务员在为餐桌服务时,能够记住订单的每一个细节,但是一旦顾客付款并离开,他们便完全忘记了。

这个提示就是,你的大脑会保留尚未完成的信息和任务,一旦完成,便会忘记它们。

这就是蔡加尼克效应。

如果你从事的是冗长的项目或任务,如果你实在进行不下去了,那么不妨中断休息一下,然后做一些完全不同的事情。

潜意识不断地工作和思考任务,并找到解决问题的方法。

比起你一直不停地死磕和钻牛角尖,事情会轻松得多。

读完三件事:

第一:点赞,这样能给给我正向的刺激,让我有动力继续写出更好的内容。

第二:关注,我写出的好内容当然是为你们写的,你需要关注我,我写的东西才会第一时间推送给你。

第三:评论,这是你为自己做的,因为评论可以让你更好的总结、吸收内容。

搜索建议:
热闻

 A轮B轮C轮的公司有什么区别?

A轮:有团队、有以产品和数据支撑的商业模式,业内拥有领先地位。B轮:商业模式已经充分被验证,公司业务快速扩张。C轮:商业模式成熟、拥有大量用户、在行业内有主导或...(展开)

热闻

 11.4*12.3两层精致现代小...

现代风格也是最近比较流行的别墅风格,一般现代风格特点是线条利落,造型多变,体块丰富,有层次感,又有一定的未来感。今天给大家分享一个两层的现代别墅,占地不大,家里...(展开)