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什么是免疫力,它为何如此重要?免疫力差,多半是因为这些原因

么是免疫力,它为何如此重要?免疫力差,多半是因为这些原因

原创2022-02-01 12:15·

自2019年突发新冠疫情以来,新冠病毒无情肆虐,严重影响人们的生活,危害了人类健康。疫情期间,各种病毒和细菌更容易入侵抵抗力差的人群,诱导疾病的发生。经历接连不断的疫情,给大家敲响了警钟,相信大家都知道自身的免疫力有多重要。

说了这么多,免疫力到底是什么呢?它为什么如此重要?接下来我们一同探究免疫力的神奇之处,并寻找疫情期间增强免疫力的“秘诀”。

一、什么是免疫力,它为何如此重要?

什么是免疫力?

免疫力,通俗来说就是人体抵抗各种疾病的能力。它是机体识别和消灭来自外界的病毒、细菌等异物的一种能力,而且身体免疫力比较强的时候,会及时清除体内衰老、死亡或损伤的细胞。

在日常生活中,无论大人还是小孩子,出现感冒发烧等症状时,经常会听到医生说“免疫力低”。“免疫”这个词语在古代已经有记载,明代医书《免疫类方》中是指免除瘟疫,即预防传染病。

免疫力不仅仅指身体抵抗外界刺激的能力,还包含精神领域的抵抗力。

如果一个人免疫力比较低下,经常会出现接连不断的“小病”。时不时地感冒、口腔溃疡等很可能是免疫力低下的表现,大家应该知道免疫力是人体的安保系统,只有免疫能力较高时,这些“小病”才会远离。这就足以证明,免疫力在维护人体健康方面极为重要。

免疫力为什么如此重要?

人的免疫力到底有多重要?相信这几次的新冠疫情让大家对免疫力有了全新的认识。自新冠疫情发生以来,免疫力低下的人相比免疫力强的人更容易感染新冠病毒,而且身体免疫力强的人发展为重症肺炎的人数比较少。

症状较轻的患者大多是年轻人,他们的免疫系统比较发达,免疫细胞功能相对完整、良好,即便有新冠病毒的入侵,治愈的可能性也较大。

然而,老年新冠肺炎患者的病情大多不如年轻患者。随着年龄的增长,我们人体的各项器官功能和身体机能开始退化。在面对外界不良物质(细菌、病菌等)刺激或入侵时,肺部上皮细胞产生干扰素的速度比不上病毒入侵的速度,且干扰素的产生量也会减少,进而很多老年人的身体抵不住疾病的来袭,病情也会相对严重。

由此可知,免疫细胞释放的干扰素量减少或者吞噬病毒的能力降低,会影响人体抗击病毒的能力,诱导疾病的发生。

看到这里,大家应该对免疫能力有了更深一步的了解,既然免疫力对人体健康如此重要,我们就应该弄清楚免疫力下降的原因。

二、免疫力差,多半是这些原因在作怪

如今,人们的生活质量逐渐提高,但很多人的身体素质却变差了。按道理来讲,随着生活水平的提高,人们补充的营养物质更丰富了,免疫力应该会随之增强。然而,事实上人体的免疫力下降了。平时生活中有很多因素都会降低机体的免疫力,需要加以重视。

不健康的饮食是免疫力低下的首要原因。随着国民经济的发展和社会的进步,人们的生活水平也上升了一个档次,但却逐渐形成了诸多不良的饮食习惯。

饮食是否健康与人体的免疫力有着密切的关系,长期食用不健康的饮食会导致免疫力的下降。如今,越来越多的年轻人喜爱重口味的食物,而且还存在挑食的现象。

饮食混乱,暴饮暴食,经常食用高油脂、高糖分、高盐分的食物都会影响人体免疫系统所需的营养物质,时间长了就会降低机体免疫力,增强各种疾病的发生风险。所以,大家应该养成良好的饮食习惯,尤其是疫情期间。

诱导免疫力降低的因素还包括缺乏运动,当前很多人因为忙于工作或者其他原因,导致运动量大幅度减少。运动可以提高神经的反应能力、增加心肌收缩力、提高肺活量,并且可以使免疫细胞更快地在体内循环,杀死细菌和病毒;促进人体内环境的稳定和内分泌的调节,使人体脏器功能维持在较高水平,从而有效提高机体免疫力。

机体出现异常时人体的免疫系统就开始启动保卫措施,将死亡的细胞或者发炎的细胞消灭,修复受损的细胞。因此,运动不仅能够增强肌肉力量,还顺便将免疫系统也操练了一遍。这意味着,经常不运动,可能会造成免疫力的下降。

除此之外,压力过大或者睡眠不足也会降低机体免疫力。现如今,大多数人都养成了熬夜的习惯,睡眠不足会影响器官的休息和调整。这样一来,身体中的毒素就不能正常排出,危害身体健康的同时,还会降低免疫力。

所以,免疫力并不会无缘无故地下降,生活中有很多不健康的生活习惯都是造成免疫力低下的“罪魁祸首”。增强免疫力是保证身体健康的重要步骤,尤其是疫情期间,想要抵御病毒的入侵,就要增强自身抵抗力。影响免疫力的因素有很多,但饮食是其中最重要的方面之一。那么,我们应该怎样饮食,才能增强免疫力呢?

三、健康饮食,提升免疫力

疫情期间,身体内的免疫力也能帮助我们对抗病毒入侵。想要提升自身的免疫能力,饮食是非常重要的一步。下面这些科学的饮食方法可以帮助大家增强免疫力:

补充优质蛋白质

想要提高免疫力,就要先了解一下免疫力的重要来源:抗体。抗体说白了就是身体对抗各种病原体的“武器”,而抗体其化学本质其实就是蛋白质。

优质蛋白与免疫力关系密切,人体中的蛋白质无法自行合成,只能通过饮食摄入。因此,在疫情期间或者平时生活中可以经常食用一些富含蛋白质的食物。蛋类、奶、肉类、豆制品等等都是优质蛋白的主要来源。

适量摄入新鲜的水果蔬菜

免疫力不仅与蛋白质有关,体内的诸多营养素也很重要。大家应该都知道,新鲜的蔬菜和水果是多种微量元素的来源。维生素A可以稳定上皮细胞膜,维持皮肤和黏膜结构的完整,增强免疫能力。所以,及时补充维生素A尤为重要。

生活中常见的富含维生素A的蔬菜水果有西兰花、菠菜、胡罗比、柿子、哈密瓜……等等,这些新鲜果蔬的适当摄入有益于增强免疫力。

另外,维生素C也是增强免疫力的营养元素,所以大家应该多吃一些富含天然维生素C的蔬菜和水果:大枣、橙子、荔枝、芥菜、苦瓜等等。

适当食用谷薯类食物

谷类食物与蛋白质的流失有一定的关联,经常食用谷薯类食物可以为身体补充能量,减少体内蛋白质的消耗。我们平时可以多吃一些粗粮,如荞麦、燕麦、玉米等等。另外,红薯、紫薯、土豆等相关薯类食品也应该有所摄入。我们应当做到均衡饮食,保证饮食多样化,这样才能为身体补充全面的营养,增强抵抗疾病的能力。

适当运动

在合理膳食的基础上,通过运动提高免疫力也是有效的。运动讲科学,提高身体免疫力最佳的运动锻炼是:每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。

什么是中等强度的运动?运动者感觉呼吸、心跳明显加快,可以说话但是不能唱歌,微微出汗。也可以通过心率判断,简单算法:最大运动心率的60%-80%(最大心率=220-年龄)。

平时应坚持有规律的锻炼和运动,这样才会使免疫力水平逐步升高,这才是我们需要的持久的免疫力。

写在最后:

想要保持身体健康,减少疾病的发生,就要增强免疫力。尤其是疫情期间,免疫力低下的人群是病毒侵袭的重点对象,所以在此期间需要多加注意。科学饮食是增强免疫力的重要举措,要养成良好的饮食习惯,但也不要忽视了运动、睡眠等方面的影响。

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