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老年人跌倒危害大!预防跌倒请牢记这几点!

家里有老人的都知道,老年人最怕的就是跌倒,摔一次将带来不可逆的影响。

据调查数据显示,跌倒是我国65岁以上老年人意外伤害死亡原因之首,65岁以上老人跌倒率超过30%,80岁以上老人跌倒率达40%—50%。

如果老年人在跌倒后没能及时、有效地接受治疗,会给生命安全带来极大影响,如果长期卧床还将增大引发肌肉萎缩、褥疮、肺炎的可能。

所以不管是子女还是老年人自己,都需要重视这个问题,去了解造成跌倒发生的原因,从根本避免跌倒。

01

自查家中环境安全,做到这“五要”

家是老年人最常呆的地方,也是环境因素中,引起老年人跌倒的重要原因之一,提高家里的安全性,从多个方面筛查出安全隐患所在,可以大大降低跌倒率。

跌倒损伤无大小,预防意识当为先,阅读完别忘了抽空回父母长辈家,看是否做到了这“五要”!

👉 起夜要能看清路

要知道老年人起夜次数远大于年轻人,特别是有糖尿病的患者。意外常常就发生在夜晚看不清障碍物和道路的昏暗环境中。

安装了夜灯的家庭要注意,灯的亮度需一致,高度和距离适中才是最安全的选择。

👉 房间里的电线、杂物要收好不外露

电线、杂物这种细节我们绝对不能放过,将物品摆放整齐把易碎物收入抽屉,电线应不裸露在地面上。

👉 浴室、厕所要有防滑垫和扶手

浴室、厕所是家中跌倒损伤频发的地方,因为对于老年人来说,久坐久蹲容易双脚麻木无力,长时间站立洗浴易血液循环不畅、膝盖僵直,稍不留神就会跌倒。

👉 家中地面要保持干燥不湿滑

随着年龄的增加,平衡能力下降,湿滑的地面会增加跌倒的可能。

👉 家具、物品摆放高度要合适

尽量将生活物品放到容易拿到的地方,因为老年人弯腰抬手侧身等动作幅度过大,肌肉发力不足,平衡稳定性差,极易发生危险。

02

营养饮食别落下,好身体才是根本

解决了外在因素之后,内在因素当然不能落下,毕竟好身体才是根本。

骨质疏松是跌倒发生内因中占比最大的部分。我国65岁以上人群中,女性有一半是骨质疏松患者,男性有十分之一是骨质疏松患者。

要知道骨质疏松症是可防、可治的,采取积极的预防措施可以延缓和减轻骨质疏松症的发生。因此,老年人需要树立骨骼健康意识,早预防、早发现、早治疗。

适当补钙是预防的关键,因为随着年龄的增加,身体的钙会加速流失,一旦血液中的钙不足,就会从骨骼中抽取,导致骨骼中的钙更加不足。

这时饮食上就需要格外注意,平时多吃一些含钙的食物,比如牛奶、虾皮、海鱼等都是不错的。

我们能从食物中获取的钙量,在600毫克左右,但中国居民膳食营养素参考摄入量(2016)提到,50岁以上人群,每天钙摄入量为1000毫克,还有400毫克的钙量必要时应额外从钙剂中摄取。

同时,还需要保证维生素D的摄入,可以多出去走走晒太阳,或者通过吃增加了维生素D成分的钙剂。

除了补钙,摄入蛋白质也很重要,日常饮食中应做到荤素搭配均衡营养,向剩饭剩菜、单一营养说NO,向鸡鱼肉蛋奶豆说YES!

衰老是不可避免的身体走向,看着父母长辈变老,我们都感到难过和无力。

但其实只要多和他们沟通交流,多去陪伴照顾,就会发现父母长辈的身体变化和生活需求,再及时行动起来,做些自己力所能及的事情。

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