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相扑蹲 | 我要长腿和翘臀,还要深蹲不粗腿!

时间:2022-04-22 06:31:24 热传 我要投稿

虽然我们一直在说,深蹲能让臀部变翘,但很多女生在实际健身时,因为不能很好的掌握深蹲技术要领,导致腿部肌肉参与过多、臀部肌肉训练不足,结果难免心拔凉拔凉的。

有没有什么办法,既能让臀部翘挺,又能不粗腿呢?

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答案是:相扑蹲!

什么是相扑蹲?

顾名思义就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲,具体可见下图:

很多欧美的女孩子,都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲。

那它有什么优点呢?

①相扑式深蹲的站距较宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,且平衡不容易掌握。

②相扑蹲比常规深蹲能承载的重量要大,所以妹子们在做此动作最好负重(小杠铃、哑铃、书包、米袋等),这样锻炼的效果会更好。

相扑深蹲因为双腿分得比较开,可以做更深的动作,可以完成全蹲动作,就是大腿与小腿间的夹角可以小于90度,这样可以使髋关节完成更大范围的屈伸动作,更大程度的调动臀部肌肉。

相扑蹲怎么做?

站立,双脚距离大于肩宽,脚尖指向外侧。背部保持挺直,双臂放于体前,双腿慢慢屈膝放低身体,直到大腿和地面平行。稍停,然后集中臀部的力量夹紧屁股,将两腿向下压并快速站起。

建议做4-6组,每组做15-20次,每周2-3次。

升级版相扑蹲

升级版相扑蹲是在原有基础上增加跳跃,在跳跃的一瞬间需要集中臀部的力量夹紧屁股发力。对臀部和腿部的肌肉力量要求较高,当然它的训练训练效果也会更好。需要塑造完美臀线的女生可以用这个动作练起来。

臀线上升就意味着腿部变长,快为你的长腿翘臀蹲起来!