这是黄河清老师继《学习精进》之后的第二本书，如果说第一本书是学霸写给学霸的，那么第二本书的受众群则更加广泛，定位在大众读者，也就是说这本书的内容更加通俗易懂。
今天介绍的这本《高效手册》非常实用，全书干货，知识点可视化，读起来非常轻松。
先看一下黄河清老师简介，来自北大的超级学霸
黄河清
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北京大学法国语言文学学士，北京大学社会学学士；ESCP（欧洲高等商学院）工商管理学硕士；France Excellence（法国优秀硕士）奖学金获得者；前Apple全球领袖计划成员；前北京新东方学校北美留学事业部金牌讲师；前好未来线上留学事业部高管，金牌讲师，教师培训师；现国内第一线上人文博雅教育品牌“孤独的阅读者”联合创始人；现探学互联网科技有限公司创始人兼首席执行官；现财智精英学院特聘讲师。
接下来介绍这本书的主要内容：
行为心理学提到过一个“21 天效应”，指的是一个新的习惯、理念的养成至少需要 21 天，基于该理论我写了这《高效手册：21天告别低效人生》，试图通过 21 天的专业学习与训练，真正帮助读者提升效率。
21天训练内容，来自于黄河清老师的课程，分别是：
如果对以上内容感兴趣，可以进一步了解图书内容，或者是黄河清老师的课程。接下来，介绍一下这本书的特色。
这本书在设计方面不同于市场大部分图书，考虑到现代人读书困难，没时间精力看长篇大论，本书将知识点可视化，通过大量的图示进行知识点提炼。
介绍第一个卖点：知识卡片
每一天的开篇都设计了一张知识卡片，方便快速了解一天的训练内容，如果感兴趣再进一步阅读。
再来看第二个卖点：输出式阅读
通过“输出式阅读”的方式，读者可以在短时间内更好地吸收图书的精华内容。
首先是最佳阅读时间
然后是输出式阅读的方法
接下来是第三个卖点：阅读盲盒
这个设计思路是为了激发读者的阅读兴趣，通过一个个神秘的奖励、任务，充分调动读者的参与感。
第四个卖点：康奈尔笔记模板
本书附录部分设计了康奈尔笔记模板，这就是输出式阅读的方法之一，将读书的内容写出来，以便加深记忆，免得又一次白读了。
通过康奈尔笔记法，分析、记录每一天的训练内容：
全书的几个卖点讲完了，最后看一下知识点可视化的风格：
通过走路训练，实现全神贯注的状态，从而更专注地做事。
一天到晚纠结的人，脑子里都在想什么？
问题1：过度看重某些小问题，妖魔化错误选择的结果
这个问题的根本原因出在认知方面，这是三个大家经常犯的认知偏差，分别是聚光灯效应、滑坡谬误和错误归因。
聚光灯效应，心理学名词，由汤姆 · 季洛维奇与肯尼斯 · 萨维斯基共同提出，指的是很多时候人们总是在不经意间把自己的问题无限放大，例如出丑时总以为别人会注意到。实际上，即便人家注意到，也会很快忘掉。简单来说，就是太把自己当回事儿了。
滑坡谬误是一种逻辑谬论，指的是不合理地使用连串的因果关系，将“可能性”转化为“必然性”，夸大了每个环节的因果强度，从而得出某种不合理的结论。
错误归因，指的是人们在考察某些行为或后果的原因时，习惯性低估外部因素的影响，而高估内部或个人因素的影响。
你看，这三个谬误综合起来，你就会无限放大小事情的影响力，并且把遇见的不好的事情反过来找细小的原因，互相印证，觉得特别有道理。这种感觉就像是，一头大象摔了一跤，结果发现是因为路边的一只蚂蚁绊了它一下，从此大象走路都要特别仔细地看路上有没有蚂蚁，如图 2-6 所示。很荒谬，对不对？
纠结状况自查
你是不是一个纠结的人呢？结合自身的实际情况，将导致自身纠结的问题列出来，从而更清晰地意识到问题所在，并寻找相应的解决方法，见表 2-1。
那么，如何告别纠结呢？需要自我调整，主要有三步：
第一步是调整认知，反向思考。这一步的关键是从无关紧要的细节中解脱出来，看见那个并不怎么重要的自己。
你觉得回了领导一句不合理的话，领导在心里可能已经给你打了低分，准备再也不重用你了。其实很可能领导早就忘记了这件事，而你想太多，觉得领导对自己失望了，越来越自暴自弃，反而让领导轻视了你，如图 2-11 所示。
最后还有一个卖点，就是每天训练之后，都设计了一个【今日训练营任务】，目的是巩固所学内容，是否记住了所学知识点，还是又还给了书本。
以下是第二天的训练营任务
心理学家巴里·施瓦茨认为，“过度的自由”反而导致人们对生活的
满意度下降和临床抑郁症的增多。接下来，分别进入两个虚拟场景，如
图 2-16 所示。
研究证实，从 6 种不同品牌的巧克力中做出选择的人满意度更高。很有意思吧，因为过多的选择可能会导致人们无所适从。过多的信息会让你的大脑超载，从而让你的选择变得无比纠结。既然如此，为了让自己的生活与工作变得更加高效，就需要人为减少选项，定期进行“断舍离”。
为此，我们设计了一个表格模板，读者可以从几个不同的方面进行“断舍离”。
好了，这本书的特色都介绍完了，如果你对本书感兴趣，欢迎了解更多内容。
