聚热点 juredian

瘦身训练的方法

今天,给大家分享一套30分钟流瑜伽序列,中高强度,练完暴汗排毒超酸爽,坚持经常练习,减肥效果杠杠滴,一起来试试吧

第一组

动作1:

山式站立,吸气,双手向上举过头顶呼气,屈髋屈膝,进入幻椅式

动作2:

呼气,臀部向后向上,身体前屈双手放在地面上

动作3:

吸气,(前屈)抬头延展呼气,屈双膝,双脚向后跳到下犬式臀部向后向上,脊柱延展

动作4:

吸气,脊柱延展,呼气,身体重心前移收核心,身体一条直线进入斜板式

动作5:

吸气,屈双膝,屈手肘呼气,八体投地身体向前穿越进入到上犬式,伸直手臂,双腿离地

动作6:

吸气,臀部向后向上伸直双腿,延展脊柱再次进入下犬式

动作7:

吸气,抬左腿向后向上进入单腿下犬式

动作8:

呼气,迈左腿到双手之间吸气,立直脊柱,双手臂向上呼气,屈左膝,伸直右腿进入到高弓步

动作9:

呼气,折叠髋部向前,抬右腿向上进入T字平衡

动作10:

呼气,落双手双脚回到站立前屈双手放双脚两侧,重复练习另一侧

第二组

动作11-12:

吸气,双脚向后再次调到下犬式呼气,身体重心向前移动到斜板

动作13-14:

吸气,抬右腿向后向上进入到单腿下犬呼气,屈右膝向前,大腿靠近腹部

动作15-16:

落右脚在双手之前吸气,立直脊柱双手侧平举,进入战士2式呼气,身体向左侧弯进入反战式吸气,还原,呼气身体向右侧弯进入侧角式

动作17:

呼气,身体重心向右移,上前一步右手在瑜伽砖或者垫面上进入半月式,身体一条直线

动作18:

吸气,翻转身体向前落左手左腿,再次进入站立前屈调整2-3个呼吸,重复练习另一侧

第3组

动作19:

坐立在垫面上,屈双膝靠近腹部双脚依次离开垫面,小腿与地面平行进入船式,收核心,保持20-30秒伸直双腿靠近地面,脊柱呈C型再次保持20-30秒,重复练习2-3组

动作20:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部双腿打开与髋同宽,呼气,抬髋部向上膝盖脚尖同向,保持20-30秒

动作21:

仰卧在垫面上,伸直双腿双手放在身体两侧,身体完全的放松进入到挺尸式将意识关注在呼吸上,冥想5-10分钟

搜索建议:瘦身训练的方法  瘦身训练的方法词条  
热议

 人生道理,生活点滴(509)

作者:刘桂宽缘分天定,聚散无常。苦苦追求,不如静静退场;拼命纠缠,不如体面告别;百般打扰,不如各自安好。不打扰是对别人的温柔,也是对自己的宽容。感情若不是双向相...(展开)

热议

 年轻人流行各种摆摊真能赚到钱吗?

花煜寒/文这个暑假回到家乡,看到网红一条街。原来为了解决百姓生计问题,政府特意弄出一条街专门允许晚上几点到几点摆摊。从创城到地摊经济和后备箱经济,这种地摊文化,...(展开)