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如何缓解驼背问题?这4式瑜伽不妨多练,助你矫正身姿,重获自信

时间:2022-10-22 09:34:00 热议 我要投稿

瑜伽对于人体健康有着非常好的促进作用,因为它可以帮助缓解背部疼痛以及肌肉扭伤等问题。

如果你感到身体有任何轻微的疼痛,你不需要习惯通过吃药的方式来解决。除非你感觉这种痛苦会让你难以承受,那你就需要好好锻炼了,这才是最安全的选择。

许多新手可能搞不明白哪些瑜伽体式更加适合自己,但实际上大家只需要坚持做瑜伽就好了,不必在意体式的种类。时间一久,你的瑜伽水平自然就上去了。

如今上班族们在电脑前需要工作很长的时间,那么身体上出现的病态表现也开始增多了,其中许多人都出现了驼背的问题,可以说是非常毁形象了。

哪怕你长得再好看,光驼背这一点体态问题就让你跟优雅气质无缘了。感觉驼背没自信?快速练习一下这4式瑜伽,就可以让你挺直腰板,自信满满。

瑜伽深蹲式

深蹲不仅可以锻炼腿部和腰腹部肌肉,缓解肩背部疲劳,改善驼背的不良体态,还可以打开你的臀部。

山式站姿进入,双手支撑臀部,双脚打开略宽于肩的距离,

脚跟向内扣,双手合十并放在胸前。

呼气,臀部坐下至最低位置,手肘外侧抵住膝盖的内侧,打开你的臀部。

抬头,闭上眼睛,保持均匀呼吸。

主动用手肘向外推你的膝盖,背部保持挺直并向上伸展,臀部自然下沉。

坚持这个动作5-8次呼吸,身体还原到山式站姿即可。

V字平衡式瑜伽

这个体式可以强化腰背部位的肌肉,非常轻松就可以达到高效燃脂以及美背的效果。

首先完成一个船式,吸气,抓住你的手腕。

尽量让你的双腿朝着上身靠拢,脸贴在小腿上,双腿并拢。

伸直你的双脚,用你的腰部和臀部发力来保持身体的稳定。

感受一下腰部的活动,保持这个动作5-8次呼吸。可以反复练习几次。

桥式瑜伽

首先躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲一下,慢慢抬起你的臀部。

尾骨向回收,用力向上抬起你的腹部,大腿需要发力向内夹紧。

这个体式的效果和下犬式差不多,它可以拉伸和强化脊柱,促进血液循环,使背部和腰部的肌肉可以变得更加强壮,从而美化背部的肌肉曲线。

快乐婴儿式瑜伽

仰卧状态进入,右腿绕到背后,重心需要朝着右侧倾斜。

腰部尽量做成弧形,左腿伸直,最后两臂尽量与胸部成三角形,双手合十。

这个体式除了可以强化髋关节以及增强腿部的灵活性之外,还可以锻炼腿部、腰部、腹部和背部的肌肉,减少腿部、腰部、腹部和背部多余的脂肪。此外还可以加速身体的血液循环,有效排除体内毒素,滋养皮肤,使皮肤变得光滑且有弹性。

关于美背的瑜伽体式就分享到这里了。不知道各位小仙女有没有学会呢?如果你想让你的背部肌肉线条变得既匀称又挺拔,那就坚持练习吧。