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24式太极拳单鞭讲解

时间:2022-04-21 00:58:28 热评 我要投稿

【太极人按语】

太极拳是稳静,柔软和缓

又有弹性的一种运动。

如练之得法,可以强筋壮骨,增长气力。

修心养性,调齐脑力,增长智慧,

如身体多病之人练之可以转弱为强。

所以,它在医疗体育上有很高的评价。

今天讲24式太极拳的动作之一单鞭。

望大家喜欢!

单鞭

参考于资料太极人只要讲解:

动作一:重心渐渐移于左腿,身体左转;同时,右脚尖微翘,以脚跟为轴,随转体脚尖尽量里扣踏实,重心随即移回于右腿;同时,两肘微沉稍屈,两掌心微下复转体向左抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平;眼神随转体向前平视转移,稍先于左掌到达左方,但眼神须要顾及右手。

动作二:身体微右转;两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平;跟随转体平视转移,眼神要关顾右掌。

动作三:重心全部移于右腿,左脚向里提起;同时身体右转。随重心右移时,右掌渐渐右伸,随伸随着,五指尖下垂撮拢成吊手;身微左转;左掌向左弧形上移,随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。

动作四:身体继续向左微转,左脚向左迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿成左弓步。同时,右吊手继续松肩右伸;左掌经面前(距面部一市尺左右)左移,随移随着臂内旋将掌心翻朝前,即向左微微推出。眼平视左移,稍先于左掌到达左方,但眼神要关及左掌左推。

要点:1;两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动,同时两肘(肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等,总须前手去,后手跟,“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸,并要注意胸部不可乎板,所以拳论说:“意气须换得灵,乃有圆活之趣”。

2;上身要正,避前俯、后仰或向左歪斜。

3;要“沉肩坠肘”和松腰松胯。

4;定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致,上下要垂直,避免右臂斜朝右前斜方;膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。

5;右吊手的腕“关节”要弯曲,使五指撮拢下垂,与右足尖成一垂直线。

讲解有感:

右腿承重身左转,

双手捋后大开展。

一字长蛇首尾顾,

右钩挡敌左甩鞭。