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血压高吃什么食物好 有助于改善血压的食物

高血压是当今社会的一个普遍问题,尤其是在人们过着快节奏的生活、吃快餐并且总是忙碌的地方。高血压可以通过定期运动和健康饮食来预防,但如果你的水平已经高了一点,那么注意你的日常习惯并防止你的健康状况下降是很重要的。我们收集了15种食物,如果您已经患有高血压或只想为自己的健康做点什么,您应该吃这些食物。

一盒酸奶含有建议的每日钙量和大量镁。以酸奶开始新的一天是个好主意,也许可以和它一起吃一些水果。

2.菠菜

绿叶蔬菜,例如菠菜或芝麻菜含有大量钾,这对于保持血压平衡至关重要。

3. 三文鱼

三文鱼富含omega-3脂肪酸,有助于使血压正常化,并在控制正常心率方面发挥作用。

4. 蜂蜜

如果您的血糖也有问题,则很难关注您的血压。尝试吃蜂蜜代替糖,但要小心,它会更好,但如果你吃得太多,它仍然是含糖的,会导致肥胖。

5. 白豆

一盘白豆含有足够成年人一天所需的镁、钙和钾。您可以在汤中、作为配菜或沙拉中食用它们。

6.蓝莓

几乎每一种浆果都含有类黄酮,对血压有益。类黄酮可以降低高血压,所以不要害怕把它们当作零食吃。

7.覆盆子

几乎和蓝莓一样,但它对血管也有好处,因为它含有抗氧化剂。研究人员证明,经常吃红浆果可以降低高血压。

8. 土豆

这可能令人惊讶,但马铃薯对降低高血压也有好处。我们已经讨论过镁和钾对保持血压平衡的重要性,而这种蔬菜恰好同时含有这两者。

9.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝,就像菠菜和芝麻菜一样,是一种绿叶蔬菜,因此含有大量的钾,对我们的身体保持平衡至关重要。

10.猕猴桃

说到钾,镁和钙现在可能会变得无聊,但如果你想保持血压平衡,它们仍然是最好的食物。

11.香蕉

香蕉中的钾含量最多,因此对降低高血压有很好的作用。如果您没有时间准备复杂的饭菜,则非常适合快速早餐。

12. 黑巧克力

你是甜食吗?没问题。你有没有想过黑巧克力是健康的?当然,不要吃太多,因为会引起便秘,但它可以降低高血压,对心血管疾病很有好处。

13.甜菜根

甜菜根在每个人中都有很大的分歧。你爱它或你恨它。它含有硝酸盐,它会变成亚硝酸盐,然后变成氮氧化物,它会扩张血管,从而降低血压。试着和一些烤肉一起吃,或者作为配菜。

14.大蒜

大蒜对很多东西都有好处,因为它具有抗菌作用,但它还含有可以预防高血压的大蒜素。你怎么吃都没关系;生的或准备好的。无论哪种方式都是健康的。

15.鳄梨

鳄梨是当今终极的超级食品,不仅因为它很受欢迎。它含有很多好的脂肪酸和维生素,最好的东西:镁、钾和抗氧化剂。非常适合您的血压。

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