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好文:每天喝多少水 一个人真的需要每天8杯水吗

在我们正式开始讲喝水的学问之前,我们可以先做个投票:

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问,正确地喝水对维护人的健康非常重要。

分享个真实的经历。

我有一位朋友的女儿,就是不喜欢喝水,从小到大一直被同学和朋友戏称为骆驼,她经常一天都不喝水,只有非常口渴的时候才会想起去喝水,有时候还因为太忙,就算口渴也抗过去了。

两年前,她突然经常感到很疲倦,尤其在夏季,很多时候会软弱无力,或者有昏昏欲睡的感觉。她以为是自己工作忙碌,精神紧张,但是放松一阵后身体依然不见起色,就去医院,医生也没有检查出什么毛病来,只是说她处于亚健康状态。

后来我告诉她,真正原因可能是脱水,并且给她讲了水对于人体的作用,体内水分不足对身体影响非常大,会出现食欲不振、身体虚弱、新陈代谢反常、便秘、皮肤粗糙黯淡等等症状。而且血液中水分少的话,还容易引起抑郁症等精神性疾病。这才让她真正意识到喝水的重要性。

于是,回家后她开始尝试每天安排不同的时间段,至少喝1500毫升以上的水,持续一段时间后,果然不再总是觉得那么累了,皮肤和气色都好了很多。

为什么她长期不爱喝水会出现这些毛病呢?不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反应,其实不是的。缺水对身体所有器官都有影响,让它们获得的营养物质不足,肾脏逐渐会不堪重,由此体内会积攒起有害物质,人变得疲惫不堪。这在外表上也会有所反映:指甲没有光泽,头发细软,皮肤皲裂和干燥等,都是没注意喝水的结果。

大家可能也听过一些说法,比如每天至少八杯水。这种说法有没有道理呢?其实事情是这样的,我们每天喝水的量,至少要与体内的水分消耗量相平衡。那么为了保证身体健康,我们一天到底要喝多少水呢?

计算公式如下:成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说,体重50公斤的人得补充1750~2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。

一般来说,人体一天所排出的尿液量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水。不管是6杯水也好,8杯水也好,总之至少要有1500毫升。

不过,凡事都需要灵活点,大家夏天喝水的量和冬天肯定有所不同,对吧?通常每个人需要喝多少水,会根据体重、活动量、环境,甚至天气而有所改变。今天运动了,出汗多,就多喝点水。今天喝了好多汤,就可以少喝点水。大家可以在此基础上自行调节。

比如,有些人应该在此基础上多喝点水。比如,对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝点水可以对缓解病情起到一定效果。

此外,人在感冒发烧时也应多喝水,因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。

北方冬季供暖季节由于气候干燥就得多喝水,大吃大喝后也得注意补充水分,奶孩子的妇女需要喝更多的水,怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多,也应该多喝水。但是,大家千万不要走入一个误区,那就是水喝得越多越好。

还是那个道理,过犹不及,喝水太多了也不一定是好事。虽然喝水多能够排出更多的有害物质和残渣,但除了残渣,还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。

但是对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧。

不过,尽管大家可以自行调整每天的饮水量,也不要过分调整。健康成人每天喝水1500毫升时,肾脏的负担最小,功能状态最好,而高于或低于这个量都会增加肾脏的负担。如果长期饮水过多,必然导致肾脏长期超负荷工作,易出现肾功能受损,进而影响心脏,因而不利于健康。所以,尽管水对人体是极重要的,但绝不是越多越好或者越少越好,最重要的就是适量。

有人曾经这样跟我说:每天喝1500毫升水,没问题啊,我工作忙,一上班就顾不上喝水,这样好了,闲下来的时候我抱着水杯,一次性喝上七八百毫升,这样每天早晚喝两次,一天的水分就够了。

听了这话我真是哭笑不得:你还真认为自己属骆驼的啊?

喝水可不是只要满足了数量,想怎样喝就怎样喝的,要注意一下几点:

一、首先不能渴了才喝水

由于喝水可以解渴,所以许多人认为渴了再喝水是理所当然的,这绝对是饮水误区。喝水不是因为口渴,而是人的生理需要,不渴并不意味着体内不需要水,一旦出现口渴,说明体内已经缺水了。这时候再补水,其实已经有点晚了。

二、其次不能一口气喝太多水

因为短期大量喝水,一方面容易引起急性胃扩张,让人胃脘部疼痛;另一方面,水在胃肠道吸收后,首先进入血液,导致血浆中水分增加,渗透压降低,又引起垂体后叶抗利尿激素的释放减少甚至停止,减少了对尿液中水的重吸收,不利于保水。所以,不建议大家一次性喝太多水。

三、饭后不要马上喝水

因为饭后马上饮水会稀释胃液,使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠,削弱了胃液的消化能力,容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了,汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压,导致急性胃扩张。

体型肥胖的人更不宜大吃大喝后立马喝水,这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃,结果刚用完餐又有了饥饿感。如果有胃灼热毛病的人,更不应该饭后马上喝水,要等2到3个小时后再喝水,而且是每间隔20~30分钟喝上3~4小口。

当然,假如你身体健康,肠胃没有毛病,饭后觉得菜很咸或者很油腻,那么你还是可以喝250毫升的开水,注意是开水、热水,千万不能是凉水。如果需要大量喝水的话,最好等到饭后1个小时,因为这时候喝水对胃的影响不会太大。

除此之外,剧烈运动或劳动大量出汗等时候,也不要立即大量喝水。可以先用温水润润嗓子,过30分钟再适量补充水。喝水的学问还是很大的,不是想喝多少喝多少,想什么时候喝就什么时候喝。

现在就跟大家一起看看每天的水到底怎么喝才科学健康:

第一杯水:早晨7:00

早晨起床后喝一杯白开水,特别是有心脏病及50岁以上的老年人,有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。因为,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏解毒。而且喝完水别马上吃早餐,等待半小时,让水融入每个细胞,进行新陈代谢后再进食。这第一杯水非常重要,身体的排污解毒功劳很大。

第二杯水:早晨9:00

清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着开电脑看文件,给自己一杯至少250毫升的水,然后再开始一天的工作。

第三杯水:上午11:00

工作学习了一上午,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪,也为午餐做准备。

第四杯水:中午13:00

吃完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能帮你维持身材。当然,这杯水到底应该什么时候喝,取决于你吃完午餐的时间。

第五杯水:下午3:00

下午我们容易困倦,可是,还是用一杯健康的白开水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧。喝上一大杯水,除了补充在空调房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。

第六杯水:下午5:00

下班离开办公室前,再喝一杯水。想要减肥的朋友们,可以多喝几杯,这样能够增加饱足感,等到吃晚餐的时候自然不会暴饮暴食。

第七杯水:晚上10:00

由于睡眠过程中通过呼吸、皮肤蒸发会损失大量水份,所以睡觉之前的一至半小时要再喝上一杯水,但是大家要注意,这杯水千万不要喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠质量。

至于那些整天忙于东奔西跑的人,在等公交车或是开车等红灯时,可以忙里偷闲赶紧喝几口水,这能迅速地提高新陈代谢水平。而工作节奏特别紧张的人,再忙也不要忘记喝两杯水,可以养成把水杯放在桌子上的习惯,以便随时喝上一口,给肠胃解解渴。

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