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身体很僵硬该怎么办?这3式瑜伽多练,助你柔软身躯,消除酸痛感

时间:2022-10-24 04:37:41 热评 我要投稿

其实不懂瑜伽并不影响人们对于瑜伽的体验,就像你不需要了解阳光和空气,你仍然可以感受到它们带给你的温暖和清新。

所以,大家不必深刻地理解瑜伽,不必在别的伽友面前保持敏感和克制,更不必不懂装懂。大家只需要得到瑜伽的乐趣和美好,体会瑜伽的含蓄之美就可以了。

其实瑜伽并没有那么神秘,它是透明的,纯粹的。有人把瑜伽当成一种爱好,有人把瑜伽当成一种生活方式,有人把瑜伽当成一种生活态度,有人把瑜伽当成一种追求大智慧的方式。

现代社会的生活节奏加快了不少,工作压力也越来越大。每天工作累到腰酸背痛已经成为大多数人的生活日常。

可是如果不注意放松自己的身体,那么就很容易变得过度劳累。如果你想摆脱这种情况,不妨每天早上起来练习下面这3式瑜伽,可以软化身体,摆脱身体的僵硬感,然后精神饱满地迎接新的一天。

后仰伸展式

站姿进入,张开双手,身体向上伸展后伸直。

腰部发力,上身后仰,然后慢慢放低腰部。

身体重心放在脚后跟上,腰部继续向下落,直到腰部达到你所能承受的最大程度。

这个体式可以充分拉伸背部和肩部,而且对于消除腰酸背痛以及放松身体可是有着极好效果的哦。

V字式

站姿进入,膝盖弯曲,双手抓住你的脚后跟。

双腿伸直后向外打开,直到双腿分开成V字形。

最后,双手离开脚跟,双手交叉在胸前,挺直你的腰背。

身体保持平衡,双腿保持伸直的状态。

这个V字式不仅可以拉伸你的腿部肌肉,还可以锻炼背部和腰腹部的肌肉,在消除多余脂肪的同时还可以缓解腰背部的僵硬,让你的腰部肌肉变得更加柔软和灵活。

桌子式

直角坐姿进入,膝盖弯曲,大腿和小腿保持垂直。

双脚踩在地面上,双手支撑在地,身体向后仰。

四肢要发力,抬高你的臀部,直到双手可以伸直后支撑在地即可。

左腿向上方延展,在穿过左腋的下方后保持伸直的状态。

抬起你的右脚跟,脚尖着地。

这个体式可以拉伸脊柱,锻炼腰背部的肌肉,可以全面拉伸身体的肌肉和肌肉,缓解背部的僵硬感,还可以提升我们的睡眠质量。

经过这次瑜伽的练习,大家有没有觉得自己身体的柔韧性提高了,背也不再酸痛了呢?如果是的话,说明你的做法还是很有效的。我们可以再做一次卧姿束角式,那么我们的身体就可以得到彻底的放松哦。