你知道吗？睡眠跟是否可以减肥成功息息相关，睡眠不足会让人容易胖！今日就把睡眠减肥法的原理、女性睡眠时长建议、减脂推荐作息等都整理好了，需要的人请笔记！
懒人睡眠减脂法
原理是透过充足的睡眠时间和良好的睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌，提升瘦体素浓度，进而分解脂肪，使其燃烧并促进新陈代谢，消除浮肿。
燃烧的脂肪：8小时的睡眠=40分钟慢跑
对于一位体重50公斤的女性而言，8小时的睡眠消耗的热量大概是400大卡左右，相当于慢跑约40分钟所消耗的热量。
睡眠不足会增加饥饿素：
睡眠不足的人，会让控制饥饿感的饥饿素浓度增加，同时降低抑制食欲的瘦体素，因而让人感到饥肠辘辘，更难吃饱，还会自动空出零食胃，摄取过量的高油高糖食物。
女性正常睡眠时长建议：
4-12岁：10-12小时
13-17岁：8-10小时
18-29岁：7-9小时
30-60岁：7-7.5小时
减脂推荐作息：
早上7点：起床，可以做一些简单的伸展动作
早上8点：吃早餐，进入新的一天，新的新陈代谢开始！
下午13点：午休30分钟可以让精神更好
晚上19点前：吃完晚餐不再进食，注意晚餐不要吃太饱，7分饱即可。
中医认为：“胃不和，则卧不安。”夜间脾胃也开始休息，这个时候消化比较慢，吃多了容易给脾胃造成负担，影响睡眠。
晚上21点泡泡脚：对培养睡觉前的情绪很有帮助，也能听听放松的音乐，替自己制造浓浓的睡意。
晚上21点30：做一下伸展运动，可以帮助增加困意，也为睡前提早开始做休息的预热，把工作的事情以烦恼的事情留给明天！
晚上22点：放下手机，放下一切准备睡觉去！
夜晚23点至凌晨1点属于子时：这个时段如拥有良好的睡眠质量好好睡觉隔日就会精神充足。
经常听有些女生说睡美容觉，其实睡觉确实是可以美容的，不光可以美容，还可以滋养身体，所以一定要好好睡觉、让自己变得健康又漂亮！
